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每個選擇健身的人，都對自己的身材有著更好的期待，但是，並不是每個人都能夠對健身從一而終。
健身對於大多數門外漢來說，是枯燥的、乏味的，難以堅持的。你需要有足夠的毅力跟耐心，才能克服自身的惰性，將健身這件事堅持下來。
一個新習慣的養成，需要21天時間，而健身這件事如果你能堅持21天以上，相信你會逐漸感受到健身的樂趣，而不是排斥或者厭惡健身。
堅持健身可以收獲多種好處，只有堅持下來的人才深有感觸，比如：
1、堅持健身可以讓瘦子擺脫瘦弱的形象，變得強壯起來，讓胖子擺脫身上的贅肉，減輕身體負擔，收獲一副出色的身材曲線。
2、堅持健身可以讓身體虛弱的人變得精神抖擻起來，不再弱不禁風，免疫力得到了提升，有效降低生病次數，保持強健的體格，健康的身體。
3、堅持健身可以促進細胞再生，預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，讓你保持相對凍齡狀態，減少皺紋的出現，從而抵抗衰老速度。
健身的方法千百萬種，並不是只能去健身房鍛鍊，只要選擇適合自己的方法堅持下來，時間就會回饋你更好的自己。
不同年齡層的人選擇的鍛鍊方式也是不一樣的，對上了年紀的人，比如60歲以上的人適合選擇一些低強度的運動，比如太極、廣場舞、健走等運動。
而50-60歲的人，在體能素質允許的情況下，可以嘗試騎行、慢跑、游泳、桌球球等健體運動，而30-50歲的人除了必要的有氧運動外，一定要加強力量訓練來預防肌肉流失。
人過了30歲後，加強力量訓練的大有必要的。30歲後身體的肌肉會以每10年流失10%左右的速度分解，肌肉分解意味著身體基礎代謝水平下降，熱量消耗大不如前，身材會發胖，力量會流失，整個人的狀態就會大不如前。而多做力量訓練可以強化肌肉群，保持身體旺盛代謝跟充沛的力量，以此抵抗衰老來襲。
如果你不知道從哪些力量訓練入手，推薦你可以從復合動作臥推、劃船、引體向上、硬拉、伏地挺身、深蹲、分腿蹲等復合動作入手，2-3天訓練一次即可，可以循序漸進提高負重。
而30歲以下的人可以多嘗試不同類型的健身訓練，這樣可以增加趣味性，健身的時候更容易堅持下來。
各種跳繩、開合跳、波比跳、游泳、拳擊、打籃球、踢足球等有氧無氧結合的運動，不但可以鍛鍊肌肉，還能促進身體燃脂，而且非常具有挑戰性，你可以多嘗試不同的運動。