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健身不可忽略力量訓練，力量訓練可以有效預防肌肉分解，抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的體能力量。
因此，健身除了必要的有氧運動外，我們要安排抗阻力訓練，去健身房可以多做一些擼鐵訓練來強化身體肌群。
而身體可以分為各大小肌群，力量訓練的時候，我們不能只注重腹肌、手臂或者胸肌的訓練，背肌也是重要的一個肌群。
無論男女都要重視背部訓練，因為練背的意義是很重大的。我們一起來看看練背的好處：
1、背部肌群是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個肌群，連接著身體的肩部、腰腹肌群，可以帶動周圍小肌群的發展，提高增肌效果。
2、背部肌群的發展可以提升身體基礎代謝水平，讓你比平時消耗更多的熱量，不知不覺提高減肥速度，降低發胖幾率。
3、練背可以改善虎背熊腰的形象，幫你塑造好看的背部線條，女生穿露背衣服更有魅力，男生擁有寬厚、有型的蝴蝶翅膀。
4、堅持背部訓練可以逐漸提升體態，改善含胸駝背的形象，提高自身氣質，看起來也會更有精神活力。
我們應該如何科學練背？有3個要點要注意：
首先，你要知道背肌的構造，才能更加科學鍛鍊。背部肌群包括了背闊肌、菱形肌、豎脊肌，大小圓肌等肌群，我們要全方位鍛鍊，這樣才能高效虐背。
再者，我們要選擇動作全方位鍛鍊。練背是靠「拉」這個字，比如：引體向上、器械劃船、坐姿下拉、槓鈴硬拉等動作都是練背的黃金動作。
最後，我們要做到充足休息，勞逸結合，才能練出更好看的肌肉線條。背肌訓練保持3天一練的頻率即可，這樣可以讓肌肉獲得充足的休息。
下面分享一組練背訓練動作，模仿動圖姿勢，注重背肌的發力，放慢動作速度，這樣可以有效提高肌肉的泵感。
動作1、槓鈴硬拉
10-15RM，重復4組，組間歇時間是60秒
動作2、器械劃船
10-15RM，重復4組，組間歇時間是60秒
動作3、高位下拉
10-15RM，重復4組，組間歇時間是60秒
動作4、引體向上
10-15RM，重復4組，組間歇時間是60秒
動作5、槓鈴劃船
10-15RM，重復4組，組間歇時間是60秒
這組訓練堅持2個月時間，相信你的上半身線條會獲得明顯提升，整個人的氣質也會提升一個檔次哦！