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伏地挺身，是一個自重訓練，在家就能鍛鍊的徒手動作。
伏地挺身個數意味著你的健康指數，一次完成伏地挺身個數越多的人，說明身體狀態越好。而隨著年紀增長，你會發現伏地挺身個數慢慢減少了。
對於平時缺乏鍛鍊，伏地挺身一次堅持不過30個的人來說，堅持伏地挺身訓練是可以收獲多個益處的。
如何科學安排伏地挺身訓練呢？
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，你可以以力竭的個數為一組，組間歇時間為1分鍾，然後再進行新一組伏地挺身訓練，累計200個伏地挺身就能達到一定的鍛鍊效果。
當你伏地挺身訓練可以堅持50個以上的時候，可以嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身等難度比較高的變式訓練，這樣才能給肌肉更大的刺激，讓身材獲得蛻變。
很多女生無法連續完成5個伏地挺身訓練，建議你從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始，這樣可以降低訓練難度，隔天訓練一次，可以逐漸提升手臂力量，這個時候再進行標准伏地挺身訓練，相信你的數量會有一個檔次的提升。
長期堅持伏地挺身訓練的人，你會收獲5個好處：
1、強化胸肌，提升手臂力量。循序漸進提高伏地挺身的難度，你的上肢肌肉也會獲得提升，你會發現胸肌、手臂、肩部線條變得明顯了，上肢力量也會獲得提升，穿衣服也會更加有型。
2、提高健康指數。伏地挺身可以提升血液循環，促進廢物排出，幫你趕走平時久坐出現肩背酸疼問題，甚至改善高血壓、高血脂問題，讓身體顯得更加輕松無負擔。
3、提高自身體態。平時久坐、玩手機容易讓你出現脖子前傾、脊椎變形問題，而保持正確的伏地挺身訓練，可以改善含胸駝背問題，糾正脊椎變形問題，幫你塑造挺拔身姿，提高形象氣質。
4、抑制脂肪堆積。隨著年紀漸長，身體開始老化，自身肌肉會逐年流失，身材也容易發胖。而上肢肌群的發展可以提高身體基礎代謝水平，從而抑制脂肪的堆積，幫你降低發胖幾率。
5、提升運動能力。缺乏鍛鍊的人，隨著年紀增長，心肺功能會大不如前，運動能力會逐漸下降，而堅持伏地挺身可以幫強化心肺功能，免疫力也會慢慢提升，疾病發生率會下降，有助於保持年輕的體質，抵抗衰老的來襲。因此，無論男女都應該堅持伏地挺身訓練。