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健身需要方法，而不是盲目瞎練。為什麼有的人健身1個月相當於別人3個月，而有的人健身半年都不如別人3個月的效果？這主要是健身方法跟日常生活習慣不同的原因。
不要用自己的慣性思維，去評判健身情節的對錯。有一些你認為對的事情，往往是錯誤的。健身之前，你需要學習一些基礎知識理念，才能更加高效地鍛鍊。
健身期間，不能犯的幾個錯誤行為，看看你犯了嗎？
行為1、有氧運動長期不變
健身訓練的時候，大部分人會從有氧運動開始，這是沒錯的。有氧運動可以提升心肺功能、提高運動能力，促進體脂率下降。
但是，同樣的有氧運動項目，只會讓身體逐漸適應運動的模式，身材發展也會陷入瓶頸期，不利於持續刷脂、瘦下來。
正確的方法是：定期調整運動模式，有氧運動要多樣化變化，不能單一運動。各種跳繩、跑步、有氧操、游泳、打球等，每一項運動堅持1-2個月後就更換其他運動。
行為2、健身過程不補水，健身後猛灌水
健身期間，你正確喝水了嗎？很多人認為健身時不能喝水，只能健身後喝水，這樣的想法也是有誤區的。健身過程中身體會流汗，這個時候不補充水分，身體容易脫水，影響身體循環代謝。
我們在健身過程中可以小口小口喝水，及時補充水分。健身後也要正確的喝水方式，不能大口猛灌，容易導致身體電解質失衡，也不能喝刺激性飲料，會刺激腸胃，流汗太多可以補充一些淡鹽水。
行為3、過度健身
健身時間越長，效果越好嗎？不一定。健身達人可以去健身房呆幾小時，但是，對於普通健身者來說，超過2小時就屬於過度訓練了。
健身需要適度，健身時間太長會讓你的注意力下降，過度訓練容易傷害關節、拉傷肌肉，導致健身變成傷身，這是不可取的！那麼，你每次健身的時間是多久呢？
科學的健身時間安排在1-2小時左右，訓練之前要熱身，然後再進行正式訓練，最後進行放鬆訓練，這樣才能提高健身效果，獲得滿意的身材。
行為4、不注重蛋白質的補充
健身期間，營養的補充也是很重要的。蛋白質是身體不可或缺的營養，可以給肌肉合成提供胺基酸原料。
如果你光健身而不補充能量跟營養，肌肉很難變得發達起來。如果你總是吃各種垃圾食品，身材堆積的只會是脂肪而不是肌肉。
健身期間，我們要做到干淨飲食，均衡營養攝入，減脂人群要適當降低熱量攝入，每天補充65-90g蛋白質，而增肌人群要適當提高熱量攝入，每天補充85-100g蛋白質，這樣健身才能事半功倍。