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一個人的新陳代謝水平是由多個因素決定的，比如：年紀、肌肉含量、飲食習慣、睡眠作息這些都會影響一個人的新陳代謝速度。
人過30歲後，身體的新陳代謝水平，將會以每10年1%～2%的速度下降，你的身體會逐漸老化，身材也會逐漸發胖，還容易誘發多種疾病。
減肥的人需要提高身體的新陳代謝水平，才能提高熱量消耗，讓你更健康地瘦下來。那麼，怎麼才能提升身體的新陳代謝水平？學習下面5個方法，讓你每天消耗更多卡路里！
第一個方法、補充高蛋白食物
蛋白質是身體所需的營養物質，可以給身體補充營養。蛋白質是大分子食物，身體分解蛋白質需要花費的時間比其他食物更長，同時也會消耗更多的熱量。
三餐可以適當補充蛋白質的補充，多吃一些水煮蛋、牛奶、雞胸肉、海魚、蝦肉等食物，可以幫你延長飽腹時間，同時提高身體代謝水平，給肌肉補充能量，預防肌肉分解。
第二個方法、多喝水
水分是生命的載體，是身體循環代謝不可獲取的物質。當身體脫水、缺乏水分的時候，循環運轉水平就會下降，脂肪代謝速度也會受到抑制。
我們需要每天喝2升水以上，不能一次性喝這麼多，而需要分多個時間段完成，這個才能保證身體全天性高代謝水平。
第三個方法、多吃高纖維蔬菜
大多數蔬菜的熱量比較低，富含纖維素跟維生素，可以促進腸道蠕動，降低卡路里攝入，保持身體的新陳代謝水平。
我們一餐中可以安排五分為蔬菜，吃飯的時候可以先吃蔬菜，這樣可以降低對高熱量食物的攝入量，身材也更容易瘦下來。
第四個方法、三餐規律，不要飢一頓飽一頓
三餐不定時的人，容易出現胃潰瘍、胃下垂等疾病，而進食沒有規律，身體不知道你的下一餐是什麼時候，導致每次進食的時候身體都拚命的囤積熱量，為了預防飢荒的出現，這樣是不利於易瘦體質的養成的。
正確的方法是學會規律三餐，飯吃八分飽，讓腸胃消化系統保持高效運轉、消化水平，腸胃會比較強健，容易養成易瘦體質。
第五個方法、少吃垃圾食品，多吃天然食物
為了減輕身體運轉負擔，避免毒素的積累，平時三餐要學會多吃輕加工、少加工的食物，少吃一些過度加工的高糖分、煎炸類的食物，這樣既能控制卡路里攝入，還能減少健康疾病的出現。
平時常見的餅干、巧克力、炸雞、漢堡、紅燒魚、糖醋排骨，這些都是讓你發胖的食物，而清蒸水煮為主的食物，才能健康、減脂的選擇。