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減肥需要方法，而不是蠻力。別以為不吃主食，過度節食就能瘦下來，小心變成易胖體質，越減越肥。
減肥應該從哪些正確的方法入手呢？不同時間段的做法是不同的，現代很多人忙於工作，沒有太多的時間進行減肥，那麼不妨學習小編的幾個方法，既不影響工作，也能讓你慢慢瘦下來。
白天堅持3件事，可以抑制脂肪堆積，你的體重會不知不覺下降！
第一件事、一定要吃早餐
早起後第一件事除了喝水，你還要補充一份優質早餐，這樣可以正式開啟身體代謝，讓身體運轉起來，才能消耗更多的卡路里。
不吃早餐你會飢腸轆轆，午餐容易暴飲暴食，對於腸胃健康不利，還會讓你不小心攝入更多的熱量，減肥效率無法提高。
研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度並沒有太大的差別，而一份優質的早餐可以讓你的腸胃更加健康。
所以，減肥的人早餐要吃得好，而不是不吃或者瞎吃。一顆水煮蛋、一杯牛奶、一份粗糧粥搭配一些蔬果就是一份不錯的選擇。
第二件事、避免久坐不動
白天很多人是坐著辦公的，而坐著的時間太長會抑制下肢血液循環，傷害身體健康，出現腰酸背痛疾病，下肢發麻，大象腿、小肚腩的情況。
想要避免脂肪堆積，提高身體健康指數，我們需要有意識地多活動，比如起來爬爬樓梯，做做伏地挺身、深蹲訓練，倒水喝、做做拉伸訓練。
第三件事、多喝水
白天要做到多喝水，晚上要減少喝水量。飯前可以一杯水，飯後1小時再喝水，每隔1小時主動補充水分，這樣可以緩解飢餓感的出現，還能有效控制進食量，提高身體循環代謝水平，加速腸道蠕動，改善便秘煩惱。
減肥期間，晚上做到2件事，讓你身體持續燃脂！
第一件事、晚上少吃主食
晚上攝入碳水主食容易升高血糖，促進脂肪合成。因此，晚餐要減少碳水主食的攝入，同時把精細碳水換成粗糧，這樣可以補充身體所需的礦物質、纖維素，還能降低升糖係數，從而抑制脂肪堆積。晚餐可以吃少許土豆、紅薯或者粗糧粥，半碗的分量即可。
第二件事、健身鍛鍊1小時
晚上是比較休閒的時間段，我們需要利用這個時間段進行健身鍛鍊，才能提高身體的活動代謝，促進體脂率的下降。
不要排斥運動，你可以選擇比較比較感興趣的運動，比如開合跳、廣場舞、羽毛球、游泳都是不錯的選擇，每天鍛鍊1小時可以強化體質，提升肺活量，還能加速脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。