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男生太瘦弱，會被人嫌棄，看起來不夠強壯，缺乏安全感，給人不夠陽剛的感覺。健身鍛鍊看讓你擺脫瘦弱，塑造強健的體魄。但是，有人反映，堅持健身一段時間了，為什麼沒有感覺到明顯的變化呢？
分享幾個瘦子練不壯的原因：
原因1、可能是你吃得太少
想要身材變壯起來，你除了需要健身鍛鍊以外，還需要提高熱量攝入。肌肉的生長離不開能量的支持，只有補充足夠的營養才能促進肌肉的合成。
增肌期間，你的熱量消耗會有所提升，一天的熱量攝入可以提高15%-20%左右，大概是350-450大卡左右的熱量。
我們需要多吃一些優質蛋白，尤其是補充一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蝦等食物。平時要保證清淡飲食，減少不必要的脂肪食物攝入，這樣才能增肌不增脂，避免身材變胖。
如果你一次無法攝入太多熱量，你可以分為多餐飲食，這樣可以保證足夠的熱量攝入，同時提高身體的吸收率。
原因2、沒有進一步提升負重水平
瘦子增肌需要靠抗阻力訓練，而不是有氧運動，有氧運動會消耗脂肪，同時分解肌肉，而抗阻力訓練可以幫你提升肌肉維度。
瘦子剛開始抗阻力訓練的時候，力量水平會比較差，適應的負重會比較低，但是堅持負重一段水平後，肌肉力量一定會有所提升，這個時候我們應該提高負重，給肌肉更大的刺激，肌肉纖維才會繼續受到破壞，從而生長得更加強壯起來。
如果你重量水平長期不變，那麼肌肉發展就會陷入瓶頸。增肌期間，我們應該選擇10-15RM的重量進行訓練，每隔4-6周就要重新測試自己的RM重量，不要讓身體處於舒適區，這樣才能讓你身材進一步發展。
原因3、沒有注重練腿
腿部是身體最大的一個大肌群，是行走的動力，是力量的源泉。健身不練腿，你很容易陷入增肌瓶頸，身材發展到一定限度就不再發展了。
想要練出強壯的身材線條，我們需要保持一周1-2次的腿部訓練，練腿可以從深蹲、分腿蹲、器械夾腿、仰臥腿彎舉等動作入手入手，每次訓練後休息3天以上。
雖然練腿過程比較痛苦，但是練腿的促睪能力是非常高效的，睪酮的提升可以有效提高肌肉生長速度，幫你突破增肌瓶頸哦！
原因4、堅持的時間不夠
瘦子增肌所需的時間比胖子減脂所需的時間更長，你不能妄想一兩個月就練出強壯的身材，這是不現實的。
增肌訓練至少要3個月以上，身材才會有明顯的改變，因此，你需要堅持足夠的時間，才能從量變引起質變。