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健身之前，你要學習基礎健身理念，才能遠離健身誤區，從而收獲更好的效果。10條健身忠告，知道得越早越好！
1、健身之前要定製一份適合自己的健身計劃，而不是盲目瞎練。只有確定好目標，健身流程， 才能更加高效地鍛鍊，有動力堅持下去，從而獲得更加出色的身材。
2、健身時間不宜太短或者太長，時間短於30分鍾或者長於2小時都是不可取的，太短無法激活肌群，健身效率不好。太長健身的時候容易過度疲憊，甚至導致身體受傷。
3、健身之前要熱身，不要忽略熱身這個環節。我們要通過動態拉伸激活身體肌群，潤滑關節，提高血液循環，這樣進行健身鍛鍊才會更安全，訓練效果也會更好。
4、健身要勞逸結合，不要過度訓練，充足的休息可以讓你有精力堅持下去。無論是增肌還是減脂，你都不需要每天打卡，保持每周4-6次鍛鍊即可，這樣身體可以獲得足夠的休息，第二周才有更避免過度訓練，從而厭倦健身。
5、健身要力量訓練結合有氧運動，不要只進行力量訓練或者單一地進行有氧運動，只有二者結合，才能有效刷低體脂率，同時強化身體肌群，瘦下來後收獲更加出色的身材線條。
6、健身增肌的人，訓練前後可以進行加餐，補充適量蛋白跟碳水化合物，可以給身體補充能量跟營養，有助於肌肉的合成。
健身減脂的人不要空腹鍛鍊，要補充一點能量，否則健身鍛鍊的過程中容易出現低血糖現象，運動持久力也會有所下降。
7、健身後不要直吹空調。雖然健身後身體發汗，燥熱不已，吹空調可以快速降溫。但是流汗的過程中，身體毛孔擴張，這個時候吹空調很容易感冒，讓細菌入侵，不利於提升免疫力。
我們可以做一組拉伸訓練放鬆身體肌群，靜待體溫恢復正常後再去洗個溫水澡。
8、健身計劃要及時調整。健身計劃並不是一成不變的，當你堅持健身一段時間後，肌肉力量跟體能耐力會逐漸獲得提升。
這個時候我們要逐漸提升負重水平，加強運動強度，更換有氧運動，這樣才能提升健身效果，避免身材發展陷入瓶頸。
9、健身要做到干淨飲食，遠離垃圾食品。垃圾食品會加重身體負擔，還會讓你不知不覺攝入過多的熱量，不利於身體健康，會降低健身效率。
我們需要保證低油鹽飲食，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，同時注意補充身體所需的維生素、礦物質、微量元素，讓你才能保持身體旺盛代謝，提高健身效果。
10、注意補水。健身過程中身體會流汗，容易導致身體脫水，我們平時要注意補充水分，健身過程中也要小口小口補充水分。
每天的喝水量要達到2L以上，分為多個時間段補充，這樣有助於身體代謝，促進廢物排出，肌肉恢復速度也會提高。