2019年一項肥胖統計數據顯示，中國肥胖的人口已經超2.5億人，並且肥胖人群越來越年輕化，近5年來，各學段超重和肥胖比例整體呈逐年上升趨勢，其中中小學生的肥胖率已經超過了10%，我們在享受生活水平提高的同時，也還是在被肥胖困擾，從小孩到成年人，肥胖，就像是呼嘯而來的「傳染病」，不僅給自己的形象帶來影響，給自身的生命健康也構成了很大的威脅，所以，積極的參加運動刻不容緩。
今天健身教練Paul就為大家介紹一位超愛運動的健身女孩兒，希望通過對她的介紹，為我們帶來更多的動力和希望，她叫馬卉竹，微博名字叫@竹竹_MA，92年出生，來自西安，目前是一位老師，在我們的認知中，性感火辣這個詞從來都可能用在老師身上，可任何事情總要有第一次。
她長著甜美可人的五官，笑死了非常可愛，感覺心就要融化掉，在搭配上S型的曲線的沙漏身材，讓她成為了所有人羨慕的對象，馬甲線，蜜桃臀這些好身材的標配在她身上都有體現，能夠擁有如今火辣性感的身材，絕對不是什麼天生勵志，5年前馬卉竹體重達到了132斤，她曬出了健身前後的對比照，現在的她和之前一對比，真的是堪比整容。
曾經的她是大家口中的「小胖子」，並且一直為自己的身材感到苦惱、自卑，為了改變身材，她嘗試過很多的減肥方法，但最終都以失敗告終，後來在朋友的勸說下加入了健身的行列，並且非常努力，上午有氧訓練，下午力量訓練，每天都要進行2小時以上的運動，這樣的付出讓她取得了三個月成功瘦身20斤的變化，身材的變化也讓她更加有動力，並且也意識到增肌的重要性，之後她更是全身心的投入到力量訓練中。
經過她的不懈努力和堅持，身材變得越來越好，從周圍人身材最差的女生，成為了男生口中的性感女神，如今的她也參加了各種健美比賽，都取得了不錯的好成績。盡管現在已經如此優秀，也有著傲人的成績，但是她依舊非常虛心，繼續用汗水和努力保持著自己的身材。
生命在於運動，每一個成功人的背後，總有著你看不到的汗水淚水，這種不怕苦不怕累的精神值得我們每一個人學習，其實對於我們也是如此，健身是這世上為數不多比較公平的事情，付出多少努力就會收獲多少回報，健身不是為了別人，而是為了遇見更完美的自己，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。