隨著大眾審美標准不斷提高，對於女生而言，身材單純的瘦已經無法滿足大眾的審美要求，一個賞心的身材不僅要瘦，更要有型，擁有S型曲線的身材才會受到大家的關注，打造S型曲線的身材，對臀部的塑造是一個繞不開的話題，臀部生長在身體後面中間的位置，臀部飽滿後會讓我們的身材變得凹凸有致，性感迷人，並且也會讓身體呈現出迷人的S型曲線。

但是隨著久坐少動的工作越來越常見，讓女生的臀部呈現兩種形態，分別是脂肪過多堆積臀部是一種松松垮垮下垂的感覺和脂肪較少，臀部和腰部幾乎一平，沒有任何曲線可言，臀部的這兩種形態都是因為臀部肌肉薄弱導致的，針對這一情況，健身教練Paul就為大家帶來一些關於塑造臀部的方法。

造成臀部下垂、扁平的原因

生活當中很多女生的臀部都是呈現下垂和扁平狀，之所以出現這樣的情況，主要是因為以下幾個原因。

久坐的生活狀態

現在的我們從上學開始，久坐就已經是生活中最長的保持姿勢，並且隨著科技的進步，各種辦公室，電子商務等工作，又需要接著久坐，這樣的生活狀態會讓我們的臀部型狀變得非常難看，久坐是一個非常經典的屈髖動作，這種姿勢下，臀部肌肉會被拉長，久而久之變的非常薄弱，成為「辦公臀」。

年齡增加

年齡的問題也是導致臀型走樣的重要的因素，隨著年齡的增加，身體的肌肉也會逐年流失，肌肉的流失會導致代謝下降，如果飲食再不加以控制，身體的脂肪含量會增加，皮膚變得鬆弛，臀部自然也會變得鬆弛下垂。

我們既然知道了導致臀部鬆弛，扁平的原因，自然也就有了一些解決方案，那麼如何塑造更加完美的臀型呢？

如何塑造完美臀型？

第一，減少久坐的時間

相信這一點對於那些辦公室人員來說，很難，畢竟有些工作是必須需要坐著來完成的，其實上班的過程中我們可以在坐著工作半小時後，站起十分鍾，這樣也可以有效的避免臀部走樣的情況。

第二，提高臀部肌肉量

肌肉是脂肪的底座，臀部肌肉的強大，會幫助我們很好的托住脂肪，避免脂肪受重力影響而變得鬆弛下垂，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的提高臀部肌肉含量，塑造完美臀部。

深蹲

雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

早安式體前屈

雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。

側支撐髖外展：

身體採用側臥位，手側撐在於自己膝蓋同高度的凳子上，屈肘支撐身體，上面一隻手摸著耳朵，保持你的身體挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撐身體，不要塌腰， 上腿保持伸直，然後依靠臀部發力帶動上側腿向正上方抬起，並且保持伸髖狀態。

在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。