對於女生而言，對恐懼的問題就是衰老，隨著年齡的增長，我們的容顏和身材開始一天天變差，逐步走向衰老，對於女生這種愛美動物而言，這是讓人很難接受的，如今是隨著時代的進步，人們越來越看重自己的身材，因此追尋「凍齡」的秘訣成為了每個步入中年女性最感興趣的話題，並且一些優秀的女生已經通過自己的努力達到了凍齡的效果。
接下來健身教練Paul就為大家介紹一位火遍全網的凍齡女神，她叫李恩壁，是一位來自韓國的人氣健身網紅，身高172，因為一直從事模特行業的關系，李恩壁始終堅持著非常規律的健身習慣。
這也讓她的身材看起來非常性感迷人，如果單看照片，你看她的身材和顏值，差不多隻有二十歲出頭的年紀，但讓所有人驚掉下巴的是，她今年已經39歲了，這妖嬈S型身材太讓人羨慕了，完全看不出已經是步入中年的女生。
因為身材保持的太過完美，在36歲時，依然參加韓國的選美比賽，並且在少女面前，奪走了季軍的好成績，因為擁有超出年齡的身材和臉蛋，好運也接二連三的找到她，值得一提的是她現在的老公足足比她小12歲的男友，雖然兩人年齡相差懸殊，但看到兩個人的合照，你會發現兩人非常般配，畫風毫無違和感，真的非常般配！
當然能夠擁有這樣的身材，絕對不是靠天生，是通過後天的努力爭取來的，打開她的社交帳號，你會發現她平時的日常生活照片都是健身打卡，跑步，打球、瑜伽、力量訓練……各種運動都會參與，也正是
這種幾十年如一日的堅持，才讓她擁有了如此性感火辣的身材。
其實對於我們也是如此，每個人的光鮮亮麗，都不是看起來這麼輕松，只要你足夠努力，付出就會有收獲，羨慕李恩壁的身材就抓緊時間行動吧，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
寬距深蹲：
雙腳肩寬的1.5倍打開，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴放至肩部上方，保持腰背挺直，臀部向後下蹲至大腿平行地面，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
側支撐提膝收腹：
身體採用側撐，支撐的手臂垂直於地面支撐住身體不要晃動，下側腿屈膝，膝蓋著地，上側的腿伸直，依靠腹部發力向身體方向提膝，同時上側的手臂肘彎曲向下，使手肘能與膝蓋盡量的靠近。
原地弓箭步：
雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。