說到減肥，如果你第一時間想到的是健身，而不是減肥藥之類的歪門邪道，那你的健康意識已經超過了很多人。
雖然知道健身減肥最健康，但是跑去健身房吭哧吭哧連續1個月練半天，卻感覺效果一般，甚至還有的沒瘦卻受傷了，真是得不償失！
都說健身減肥最健康也最有效、不反彈，那為什麼你就是沒效果呢？那你很可能是犯了這些錯誤！
01
腹肌訓練=減脂
很多人都被網絡上的一些20分鍾練腹肌這類視頻誤導了，他們覺得這種單一的腹肌訓練方法既可以幫他們減脂，又能把腹肌練大。
其實無論你做多少次這種單一的腹肌訓練，對於你減肥的幫助都是非常小的。
一說到減肥，很多人到健身房就會問教練：「嘿，你是專業的，給我幾個專業的腹肌訓練動作吧，讓我把我腹部贅肉減掉！」其實每次教練們聽到這種問題都會無比頭大。
當你的體脂率過高的情況下，腹肌在厚厚的脂肪層包裹下是不可能顯現出來的。所以你需要的不是單一的腹肌訓練，你需要是減脂。
02
做有氧=減脂
大多數人減肥選擇的有氧不外乎三種，跑步機，單車，波比跳，做這些確實對減肥有幫助，但是只做這些明顯就不行了。
先從跑步機開始。跑步是一個最為普通的運動了，一家健身房肯定會有有氧區，而有氧區必不可少的就是排列整齊的跑步機了。然而跑步機是最不推薦那種體重大的減肥新手做的運動。
因為體重大的人跑步對膝蓋和腳踝的沖擊力非常的大，磨損也很劇烈。
而第二個單車雖然大大降低了沖擊力，但是強度卻很低，通過騎車消耗的熱量也遠遠達不到標准。
至於波比跳，它的的燃脂效果是不錯，大約在每分鍾15卡左右，但是如果你試過1分鍾不間斷的波比跳，就會知道它的強度有多大。你能挺過5~6組的波比跳訓練已經算你走運了。
所以，單純的選擇某一種有氧減肥不是個好選擇，正確的做法應該是，新手一開始把力量和自行車有氧結合訓練，等體重有所下降心肺功能有所提升，把有氧切換到跑步，等你的心肺已經大幅提升，再切換到波比跳真正高強度間歇性訓練。
03
運動 節食=減脂
運動對減肥很重要，但你想要僅僅靠運動就想把身體的贅肉都減掉那是根本不可能的。
因為你的運動時間也只有僅僅一個小時，如果你花1個小時訓練，那你剩下的23個小時又該做些什麼呢？
所以最難得部分在於訓練以外時間內的自律和把控，養成一個健康的飲食習慣才是最重要的。
吃一片披薩很可能就讓你今天的整個運動的卡路里消耗付之東流，所以，減脂只運動不管嘴是非常不明智的。
而正確的減脂一定是建立在良好的營養搭配上的，很多人為了減少能量攝入會選擇節食。
其實節食對於減脂毫無作用，無論你給你的節食取上多麼花里胡哨的名字，什麼所謂的「斷食療法」等等。
進食是生命的基礎，如果你有一段時間內在節食，那麼一定也有不在節食的時間，你不可能永遠地節食下去，而最好的方法是選擇那些有持續性，並且可以長期堅持下去的辦法。
毋庸置疑，那些被冠以各種稱號的節食方法都是最不科學也最差勁的減脂方法。
長效的減脂方式一定是可以接受並且長期保持的，是不帶有對現行生活的「掠奪性」的。它不會強迫你不去吃你喜歡吃的東西，或讓你討厭進食。
所以不要再選擇節食減肥了，選擇通過合理的營養搭配法吧。
04
力量訓練「都」可以減脂
現在有三個力量訓練的種類，分別是推舉、挺舉和二頭收縮彎舉，做一個選擇，如果你想要減脂，你會選擇哪種訓練呢？
有一些人可能會選擇挺舉的動作，但是如果你想要減重那挺舉不是一個好的選擇。因為挺舉對於動作的標准和技術要求非常高，一旦沒有做到標准，你很容易就會受傷。
而剩下的兩個在減脂方面一個作用很小，一個卻效果非凡。
相信大家也猜到了，沒錯，是推舉這個動作。
推舉是一個復合性動作，有明確的負重，需要全身多處肌肉參與。反觀二頭彎舉是一個單關節運動只能對二頭肌群有刺激的效果。
所以在力量訓練里也有很多對減脂效果很差的動作，你需要選擇高效的訓練動作，來達到提升燃脂效果的作用。
05
主觀上不願意做改變
經常會有人會問有沒有快速減脂的計劃呢？其實當你問出這句話的時候，你已經失敗了一半，因為就算你去運動減肥，一定很達到你預期的「快速」結果，最終放棄！
想要真正瘦下來，你需要真正的改變想法，把健身當成生活的一部分來做，而不是報著通過某種「計劃」快速的瘦下來！