伏地挺身，大概是日常健身鍛鍊中最常見的一個動作了，能夠非常有效地訓練我們胸部、肩膀、手臂以及核心肌肉，強化上身綜合力量。
那麼，你現在一口氣能做多少個伏地挺身呢？如果要你連續30天每天做100個伏地挺身，你能夠堅持完成嗎？
每天100個伏地挺身？還要連做30天？這也太難了吧！相信有許多小夥伴都發出了這樣的感嘆。
但是，現在卻有兩位男生自告奮勇地站出來，接受了這項為期30天的「伏地挺身挑戰」，並將整個過程記錄了下來。
那麼他們是如何一天一天堅持下來完成挑戰的，並且對此有何感受與想法，又發生了什麼變化呢？
下面，我們先來介紹一下這兩位挑戰者。
第一位挑戰者叫Logan，他的身材看上去還不錯，但是他覺得自身力量能力有所欠缺，目前能一口氣做25—30個伏地挺身。
希望通過這次30天的伏地挺身挑戰，來提高綜合力量能力，增加肌肉量，讓整體身材，尤其是肩部看過去更加強壯健碩；並且希望能夠達到一口氣做50個伏地挺身的水平。
他的側面照片。
他的背面照片。
第二位挑戰者叫Amir，他坦言自己許久沒有鍛鍊，對如何使用健身器械一竅不通，而這次挑戰規則簡單，只需要做伏地挺身就可以，讓他特別想要嘗試一下。
他目前的水平大概做10個伏地挺身就會感覺比較困難了。
但是希望通過這30天的伏地挺身挑戰，讓自己整體的生活方式能夠更加健康，開始重新運動。
此外，如果能看見一些肌肉線條的話，他就更加開心滿足了！
他的側面照片。
他的背面照片。
介紹完了這次30天伏地挺身挑戰的兩位主人公，下面我們就來走進他們的挑戰全過程。
挑戰第1天
由於Logan和Amir都沒有規律健身鍛鍊的習慣，力量基礎稍為薄弱，所以他們會盡最大努力去完成100個伏地挺身，或者是做到自身極限的個數，以此為基準，在後面的挑戰中不斷提高。
最初，Amir一口氣做了17個伏地挺身便無法繼續；而Logan的情況則好許多，一口氣做了40個，在第41個的時候已經到達身體極限，無論怎麼嘗試都推不起來了。
稍作休息調整後，他們開始繼續賣力地做伏地挺身。
Amir的情況不是很樂觀，第2組只做了5個便無法繼續，然後斷斷續續到中午一共做了50來個伏地挺身。
而值得高興的是，Logan這邊已經完成第一天的100個伏地挺身了。
他以每組20個，分3組完成了剩餘60個伏地挺身，總共大概花了40分鍾。
完成任務的他說道，雖然過程比較艱難，特別是最後10個，但是這個良好的開端讓他十分開心並充滿自信。
到了晚上10點，仍未完成第一天挑戰的Amir有些焦急不安，不得不找藉口離開親戚的訂婚宴，在停車場繼續嘗試完成剩餘的40個伏地挺身，最終他一共完成了85個，比要求的少了15個。
挑戰第2天
經過第1天艱難挑戰的兩人，胸肌、手臂都十分酸疼，第2天的挑戰瞬間感覺難度倍增。
首先，Logan這邊第一組勉強完成了25個，然後以每組15個，分5組完成了剩餘的75個。
完成挑戰的他並不像第一天那麼開心，他不停感嘆後面5組伏地挺身真的非常非常不容易，每組都感覺在挑戰自己的身體極限。
而Amir除了感到身體上的疲憊酸痛，他還為自己在第一天未能完成挑戰而有些灰心，但也坦言道自己真的無法再多做一個完整的伏地挺身，85個已經是極限了！
不過這種類似承諾要做一件事情卻無法完成的感受，讓他心情沮喪低落。
挑戰第3天
第3天一大早，Logan感覺雖然胸部、手臂肌肉酸痛有所緩解；但是右側的斜方肌極其酸痛，而這會嚴重影響他伏地挺身的姿勢，對身體肌肉造成更大的負擔。
此時，他認識到這次挑戰比自己預想的要難很多，而最大的問題就在於中途沒有任何一天可以用來休息與恢復。
而開始兩天，自己在第一組就不遺餘力地做很多個是一個非常錯誤的策略。
經過思考後，他決定在接下來換成每組做10個，分10組來完成100個伏地挺身。
挑戰第5天
經過前面4天的努力與適應，Amir終於在第5天第一次完成了100個還算符合標準的伏地挺身，這對他來說不失為一個很大的進步！
雖然，他坦言自己的姿勢動作並不是那麼到位，但是在此次挑戰中，第一次完成了100個伏地挺身還是讓他十分欣喜，希望這會成為他整個挑戰過程中的一個良好轉折點，在此後的挑戰中一步一個腳印扎實穩定地提升。
而改良了挑戰策略的Logan也感受到了肌肉狀態的改善，並且之後的每天做前40個伏地挺身的時候，都能感到充滿力量，腎上腺激素爆棚。
挑戰第2周
第2周的挑戰，對Logan和Amir來說，一切都變得越來越順利，兩人每天都能按標准完成100個伏地挺身。
就連一開始困難重重的Amir都說，自己在這一周里感覺頗為輕松良好。
但是就在第2周的最後一天，事情發生了扭轉。
Amir突然感到身體十分疲勞，做伏地挺身時缺乏力量。他認為問題發生的原因大概是這2周肌肉持續積攢的疲憊與壓力在這一天爆發出來了。
而Logan從兩周的經驗中認識到每天做100個伏地挺身肯定會讓自身肌肉十分疲勞緊張，但是同時希望能在一定范圍內縮小對肌肉的刺激，讓肌肉得到些許喘息的機會。
不能天天都毫無保留地去挑戰身體極限，畢竟30天的挑戰是場持久戰，所以把握調整好肌肉狀態與挑戰強度之間的關系尤其重要。
挑戰第23天
又一周多的時間過去了，100個伏地挺身對Logan和Amir兩人來說似乎變成了生活日常，同時也逐漸喪失了一些新鮮感，變成了每天無法擺脫的任務。
他們有時候會在工作之餘，在會議室里做起伏地挺身來，又有時候在停車場里找塊空地做伏地挺身。
同時，他們身邊的人逐漸察覺到了他們每天在進行的這個伏地挺身挑戰。
Amir的妹妹還開玩笑道，真的不敢相信平時身材瘦弱、天天對著電腦的宅男哥哥會去做伏地挺身這種力量訓練，自己都無法想像他變得很健壯的樣子。
挑戰最後1天
堅持30天每天做100個伏地挺身的挑戰終於要告終了，相信許多人都迫不及待地想看看Logan和Amir兩人 的變化，聽聽他們的感想了吧！
首先Amir表示，30天堅持做伏地挺身不僅讓他感覺到自己整體更加健康，對自己的身材充滿自信；
而且在運動的引導下，飲食習慣在整個過程中也變得越來越健康，他開始拒絕吃那些垃圾食品，減少暴飲暴食。之前，他總是找種種藉口不去施行健康的生活方式，而這次挑戰卻成功引導他回歸了健康生活、運動的正軌。
另一方面Logan認為，在30天內，他能夠明顯感受到自己伏地挺身的姿勢動作在不斷地提升進步。
至於體型方面，他並不確定自己到底有多大的改變，畢竟天天在鏡子裡看到自己，很容易忽略那些細小的變化。但是，總體來說這次挑戰收獲不小，就算在看見最終身材變化之前，他都感覺自信滿滿。
下面，我們就要來展示大家最期待的兩人挑戰前後對比照片了！
首先，Amir 的正面照片對比，可以看出他的胸部、腹部脂肪減少，出現一些肌肉線條感。
Logan的正面對比照片，更是前後變化巨大。挑戰過後，胸肌、腹肌線條清晰可見，連他自己都尤為驚喜。
接下來，Amir的側面照片，可以看出他的腹部脂肪減少，手臂出現了肌肉線條。同時，他也提到挑戰過程中的健康飲食配合伏地挺身運動讓他瘦了幾斤。
Logan的側面照片，可以清晰看出他健壯的三頭肌，同時毫無疑問，他的胸部與背部也強壯了不少！
最後，來看兩人的後背照片。
Amir不禁驚呼，從背後看，他的身體發生了翻天覆地的變化，背部肌肉線條明顯，甚至還能看清楚手臂上的二頭肌呢！
而Logan毫無疑問得到了他開始挑戰前所期望的健壯寬闊的肩膀，而且整體看上去更是肌肉力量感十足！他為此也感到十分得激動、高興。
看了以上的成果，Amir 和Logan兩人都感覺到異常得高興與滿足。
他們在挑戰過程中已經能夠感受到身體的變化，但是實實在在的視覺上看見自己巨大的改變更是讓他們頗有成就感。
他們都認為自己達到了開始挑戰前所設下的目標，Amir 更認為這次挑戰對於他來說是一個非常難得的積極人生經歷，為他之後的人生創造了無限的可能性！
雖然挑戰結束了，但是Amir和Logan兩人都沒有停止做伏地挺身。
Amir養成了每天早上上班前做伏地挺身的習慣，並且他現在可以一口氣做29個伏地挺身了呢！Logan則繼續致力於提高自己伏地挺身的質量與數量，爭取能夠達到一口氣做非常標准到位的50個伏地挺身。
相信一開始，兩人都是抱著好奇與嘗試的心態來加入進行這次挑戰的。
但是在30天伏地挺身挑戰過後，兩人都不僅練出了健康強壯的身材，更收獲了更加積極豐富、充滿無限可能的生活。
所以，看到這里，你想來挑戰一下自己完成這個30天的伏地挺身挑戰嗎？說不定它也會引導你進入一個意料之外的不一樣的自己呢！