之前「做真空腹一個月，腰圍發生的變化」這篇文章，讓許多人對真空腹充滿好奇與興趣，並想進一步了解怎麼來做真空腹。
乍一看，大家可能會覺得真空腹很不可思議，一般人無法做到。
其實真空腹這個技巧的掌握就類似於大家小時候學吹口哨，當找到了技巧法門後，你就會發現其實很容易就能做起來。今天，我們就來一步一步詳細地教給大家做真空腹的步驟與訣竅。
首先，我們還是來科普一下腹部肌肉的構成與真空腹的發力原理，以幫助大家更好地理解與應用真空腹練習步驟。
我們的腹部由位於正中的腹直肌、位於兩側肋骨上方的前鋸肌，位於腰部兩側的內、外腹斜肌與位於腹部內層深處的腹橫肌組成的。
在做真空腹時，所要用到的主要發力部位正是位於腹部內層的，被腹斜肌與腹直肌所遮蓋的腹橫肌。
通常，腹橫肌這個部位，是我們無法通過傳統的健身訓練來充分運用與強化的，導致這部分肌肉力量一般較為薄弱。這就為什麼起初練習真空腹時，大家都會感到很有難度。
所以，要是剛開始練習時無法做出特別明顯的視覺效果，這是非常正常的，不需要感覺灰心喪氣。所有未經訓練的肌肉，都需要我們花一定的時間，通過持續的練習去逐漸激活、調動和強化它。
了解了這些，我們就可以進入正題，開始接下來的真空腹學習了！
首先，做真空腹的第一步是吐氣，吐到把腹部內所有的空氣都排空。接著要牢牢記住一個最關鍵的竅門——「把肚臍往脊椎方向用力吸進去」。
剛開始練習的時候，大家可能會感覺很奇怪，不適應。而且能往裡吸入的程度通常比較小，視覺反差不是很大。當然，跟練習所有新技能的過程一樣，真空腹也需要我們抓准訣竅後持續、耐心地練習。
另一方面，站姿練習真空腹對於初學者來說難度也比較大。
這里我們建議，首先找到一個大概與你臀部齊平的台子，只要是能夠讓你身體前傾時，雙臂恰好支撐在上面的平台都可以。
當你身體前傾，背部微拱，支撐穩定後就可以遵循上述步驟開始練習真空腹了。首先吐出所有氣，然後將肚臍往脊椎方向用力吸。當吸到極限以後，盡自身全力最長時間地保持這種狀態。
此外，建議練習時間最好是早上起床後。因為此時大家都處於空腹狀態，比起肚子裡裝滿食物的時候，更容易將腹部吸進去。
而且你的床，就可以成為你完美的支撐平台。
練習時長方面，我們建議大家盡全力保持吸入的狀態到無法堅持為止，然後放鬆調整再練習，每天重復進行10次練習效果最佳。
只要堅持一個月規律、持續的練習，相信大家一定能夠成功做好真空腹！
特別值得注意的是，大家千萬不要覺得傾斜身體練習很麻煩或者沒必要，對於初學者，這會比站著練習簡單高效很多，幫助你更快地理解真空腹的技巧竅門。
當你能夠在傾斜的姿勢下很好把握技術動作時，你便可以嘗試站著來做了！
以上就是我們分享給大家的怎麼做真空腹的指南了。
毫無疑問，真空腹練習能夠增強腹橫肌力量，視覺上緊縮小腰圍，同時強化了的腹橫肌能夠更好支撐你的身體，提高核心穩定，當你在健身房練習硬拉、深蹲等動作時上身也就更加穩當有力了。
同時，如果你有興趣成為一位健美運動員，這項技能的熟練掌握絕對能為你上台展示加分！此外，你練習好真空腹後當然也可以在聚會時給朋友秀上一手，或者嚇唬一下爸媽，畢竟對於第一次見識這項技能的人來說，如此夸張的腹部吸入形態還真有些詭異的呢！
不管你因何理由想練習真空腹，只要遵循上述的指導，加上規律的練習，相信不久的將來你一定能完美掌握這項技能的！