「白天？ 中午？還是晚上？一天中什麼時間健身最好？ 」對於這個問題，許多健身愛好者們常常各持己見。而在平時生活中，我們會聽到很多人說早上是一天中精力最充沛，最適合健身的時間。但事實真是如此嗎？今天給大家分享4個關於健身時間選擇的黃金參考條例，希望可以幫助到心存疑惑或好奇的你，找到那個傳說中的「最佳健身時間」。
1）適合個人，利於自己長期堅持健身
眾所周知，健身可不能三天打魚兩天曬網，要想身材好，堅持訓練就是王道。但是，很多人可能沒有意識到安排一個適合自己的健身時間對成功堅持訓練有多大的幫助。
這里要強調的是——這條看似平常，但可是所有參考條例中最基礎、最重要的一條呢！不管是早上、中午還是晚上，適合自己作息日程，自己喜歡接受的時間安排才是最合理的，同時也可以讓時間問題不再成為你健身路上的絆腳石。
2）高效健身
如今，在快節奏的生活中，我們做所有的事情都十分講究效率，健身當然也不例外。毫無疑問，最理想的健身模式便是在計劃的時間內高效率、高質量地完成健身訓練。
那麼如何能夠保證高效率、高質量呢？這完全取決於個人在日常健身運動中的狀態與體感，清楚了解自己在什麼時段的狀態往往最為巔峰，盡量安排在那時候健身，也盡可能避免在狀態不佳的時段浪費時間做無用功。
3）固定時間健身
在能夠達成上面2條以後，如果你想使自己的健身更上一層樓，長期固定一個時間健身訓練可不失為一個妙招。有很多小夥伴可能會問為什麼呢？
原理很簡單，我們的身體是會有記憶的。經過一段時間持續、規律地在固定時間健身後，每到這個時間，身體就會明確地感知到健身的信號，從而來更好地提前准備與適應接下來的一系列活動，使健身的成效最大化。
在2012年，專家們開展了一個針對「固定時間健身原理」系列研究報告的評估。此原理的有效性與實用性得到了一致的肯定。此外，有許多職業運動員也是這個原理的忠實踐行者——為了在比賽中更好發揮，他們會盡可能選擇在與比賽相同的時間進行相關的訓練。所以，要是情況允許，大家不妨也試試，說不定可以收獲意想不到的驚喜呢！
4）下午4-7點健身，有利於加速增肌
加速增肌？！許多健身愛好者，特別是肌肉達人對於增肌這個話題永遠充滿了熱情。那麼在下午4-7點這個時間訓練，真的能使肌肉更加快速增長嗎？
在2009年為期10周的一項實驗中，研究人員對比了兩組數據——分別是在早上7-9點和在晚上5-7點健身的人們大腿股四頭肌的增長比例。雖然差距大不，但是晚上健身的一組稍勝一籌。
而在7年後的2016年，研究人員們開展了更為全面、長期的實驗，採集對比了在24周健身後的數據，發現了在晚間健身的那組肌肉增長比例與在白天健身的差距高達5.3%，晚間健身組完勝！看了這組數據，肌肉達人們是否已經按捺不住激動的心情，躍躍欲試了呢？
在看了以上4條黃金參考條例後，你對健身時間的選擇是不是有了更全面的認識呢？你喜歡在什麼時間去健身呢？其實歸根結底，健身時間因人而異，首要合理選擇最適合自己的，然後再結合實際情況，進行一些調整與完善。在此希望大家都可以找到適合自己的時間去運動健身，在健身道路上發現更好的自己。