這幾年人們的生活越來越好，越來越多人開始走進健身房，注重身體的健康，很多人剛走進健身房常常苦惱不知該從哪些方面入手，其實，對於初學者來說，相比去學很多細節，掌握大方向才是最緊要的。今天就給新手們分享5個實用的健身大方向，一起來看看吧。
01
不要狠練
試著突破自己
我們常說「一份耕耘一分收獲」，所以很多初學者會在剛開始健身的時候進行大量訓練，希望可以快速看到訓練效果，但這其實並完全沒有必要。
這是因為新手即使在沒有訓練到個人身體極限的情況下也可以獲得很好的效果，也就是我們說的新手福利期。
很多人在健身中經常會通過增加訓練量來突破自我，其實這更適用於有健身經驗的老手，對於健身小白來說，訓練要量力而行，不然會增加肌肉損傷的風險。除此之外，過大的訓練量也會造成身體肌肉的長時間酸脹，影響後面幾天的訓練，也不利於堅持。
在剛開始訓練中，新手們可以從基礎的動作入手，每個動作做三組，每組十次，循序漸進，不要操之過急。
02
補充蛋白質
我們都知道在訓練中要攝入營養，但是很多初學者在訓練時並沒有攝入充足的蛋白質。一些健身文章一個勁強調控制蛋白質攝入時間、注重蛋白質和碳水化合物的搭配或者喝一些蛋白質奶昔。
盡管這些手段很有效，但是每天攝入足量的蛋白質是這一切的基礎。沒有這個基礎，一切錦上添花的方式都沒有意義。
那麼怎麼樣才算攝入了足夠的蛋白質呢？我們人體的每1公斤體重應該對應1.5-2克蛋白質，也就是說，一個60公斤的成年男性，每天的蛋白質攝入量是120g。
03
注重復合運動
不要單一訓練某個身體部位
要想獲得肌肉和力量的更快提升，對新手最好的方式就是做復合運動，比如深蹲、引體向上、臥推、硬拉、伏地挺身，這些動作都會用到多個肌肉群。這些動作雖然比較難掌握，但對身體力量和肌肉的鍛鍊非常有利。
對於初學者來說，訓練的第一目標就是做好復合動作。當你做好了復合動作後，你就可以更好的針對一些特定的肌肉進行訓練了。
04
培養身體的柔韌性
很多初學者或者有經驗的健身老手有時會不重視訓練前的熱身和肌肉的拉伸，這是不明智的。因為當你的身體缺乏靈活性，做動作會更容易受傷。
如果你發現自己無論如何努力都沒有辦法把動作做到位時，你就要停下來想想，是不是身體的柔韌性沒有打開。在訓練前適當的肌肉拉伸對於靈活身體有很大幫助哦。
05
積極尋求幫助
如果你在健身房發現一個練的不錯的朋友，希望獲得他的指點，那就盡管大膽地尋求幫助吧。作為初學者，進入健身房難免有些不自在，但其實健身房裡的夥伴們都非常願意提供幫助。放下你所謂的面子虛心請教一下，既可以收獲健身知識也可能收獲友誼哦。
以上就是今天分享給新手的5個技巧了，雖然簡單卻很實用，記得把它們運用到你的訓練計劃中，相信你很快就會取得不錯的進步。