生活中，我們經常可以看見這麼一些人他們吃得不少，可身材始終維持良好，好像天生的不胖體質。而還有一些人呢？卻苦於好像喝口水都能長肉一樣！
其實，這關鍵都取決於我們身體的新陳代謝速度。那些新陳代謝快的小夥伴，即使連睡覺的時候，都能比其他人多消耗點熱量，所以讓人有了天生的不胖體質的錯覺！而另一些新陳代謝慢的小夥伴，自然就讓人有了天生易胖體質的錯覺！
那些新陳代謝慢的小夥伴也不必擔心，當我們通過調整一些生活方式和技巧後，就可以加速新陳代謝，變身「天生的不胖體質」。讓你睡覺都在瘦！一起來看看吧！
01
攝入富含碘鋅硒的食物，提升甲狀腺功能
首先，人體的新陳代謝，主要受控於位於頸部的一塊蝴蝶狀腺體——那就是甲狀腺。甲狀腺能夠通過調控體內各種激素水平，來綜合決定人體消耗熱量的效率，也就是新陳代謝的快慢。
因此，要想新陳代謝快，就必須確保甲狀腺高效、活躍地運作。通常，適當地多食用些富含碘、鋅、硒這3種微量元素的食物，例如碘鹽、海苔、肉類、貝殼類食物和巴西堅果，能夠有效提升甲狀腺的活躍度，由此來大大加快我們的新陳代謝。
02
充足的飲水量
被稱為是「生命之源」的純淨水，對於提升新陳代謝而言，可也發揮著不小的作用呢！
通常，保障充足的飲水，能使人體新陳代謝速率提升10—30%，飲用冷水，效果會更好一些！那是因為，當溫度低於體溫的冷水進入胃部以後，身體就不得不利用自身熱量，將其加熱到適宜的溫度，無疑也就消耗了更多熱量。
這里，我們建議大家每天保持6—8杯的充足飲水，這樣在不知不覺間，你的身體就額外燃燒掉了熱量！
03
洗冷水澡
此外，與飲用冷水同理，洗冷水澡也會迫使身體釋放、消耗更多熱量來維持體溫正常，由此幫助提升新陳代謝，促進脂肪燃燒。
有研究發現，當在低於21攝氏度的水溫下沖澡時，人體的新陳代謝會提升93%；而當水溫低於14度時，人體的新陳代謝會有3.5倍的提升！看了這些數據，大家是不是都有些心動了呢？
我們的建議是，在開始階段，大家可以嘗試每天沖5分鍾的冷水澡；之後則在自身承受范圍內，每周增加1分鍾沖澡時間，當然也可以適當降低水溫。切記循序漸進！
04
午睡小憩，保證睡眠充足
如果大家想要提高新陳代謝，擁有睡著都變瘦的體質，那麼保證充足睡眠本身就至關重要。單單做到每天8小時的充足睡眠，就可以幫助身體多消耗300卡路里的熱量。
有一項實驗研究，讓一群健康成年人在5周內，每天只睡6小時。最終結果是，他們身體的基礎代謝值平均都降低了8%。
當身體得不到充足的睡眠時，體內激素水平就會出現紊亂，導致食慾不受控制，飢餓感大大提升，往往就只能通過攝取大量垃圾食品，來滿足、安慰身體。
毫無疑問，這種代謝降低、攝入增加的狀態，對於控制身材而言，肯定是非常不理想的。因此，即使有小夥伴晚上無法確保充足的睡眠時間，我們建議白天盡量能找些時間小睡一會兒，彌補一下。
05
適當調低房間溫度
就如前面所提到的洗冷水澡能使身體燃燒、釋放更多熱量，在周圍溫度較低、較為寒冷的情況下，身體也會不得不加速熱量燃燒，來維持體溫正常。
06
每天早晨一杯黑咖啡
對於提升新陳代謝而言，每天早上喝一杯咖啡不失為一個高效、簡單的好方法！但需要注意的是，大家喝的一定得是沒有任何添加的黑咖啡，而不是加糖、加奶、擠上奶油的拿鐵。
黑咖啡不僅熱量低，其中所富含的咖啡因能夠直接進入大腦神經，向我們的身體發送分解、燃燒脂肪細胞的強烈指令。
07
烹飪時，改用健康油類
煎炸食品，幾乎是人人都難以拒絕的誘惑；而大部分減脂飲食，卻對於油脂攝入極其苛刻，甚至於要求無油飲食，這對於大部分小夥伴而言，自然是很難堅持的。
實際上，想要控制身材、減掉脂肪，需要的並不是大大限制油脂攝入，而是要選擇健康油脂。最為高效、簡單的方法為將平時烹飪的食用油替換成椰子油，或是棕櫚仁油。椰子油和棕櫚仁油能快速被人體分解、吸收，由此幫助大家提升新陳代謝速率。
08
多吃辛辣食物
辛辣食物，不管是辣椒、青椒還是辣味香腸等等，其中所富含的辣椒素，能有效提升人體的新陳代謝。在烹飪時，加入富含辣椒素的辣味食材，能幫你有效提高新陳代謝。
此外，食用辛辣食物還能幫助大家有效控制食慾，降低飢餓感。尤其是在晚餐時，多吃點辛辣的菜餚，可以幫助大家很好地維持飽腹感，避免吃夜宵的壞習慣。
09
使用蘋果醋調味
蘋果醋能夠在一定程度上，抑制大腦控制食慾的神經部位的運作，有效降低食慾，由此來減少熱量攝入。
同時，蘋果醋還能防止脂肪在體內堆積。僅僅只需在沙拉中添加一勺，就能顯著提升新陳代謝，加速脂肪燃燒！
10
確保碳水化合物攝入
碳水化合物，常常被許多小夥伴視為導致肥胖的元兇。但實際上，適量攝入碳水化合物，並配合一定的運動，不僅不會讓大家變胖，還能為身體、肌肉提供足夠能源，有效加速我們的新陳代謝。
大家可能不知道，那些身材結實強壯的健美運動員，每天碳水化合物的攝入量可比普通人要高出50%，同時他們的新陳代謝速率也比平均水平要快14%。這就明顯說明了，碳水化合物本身不存在問題，也不會導致身材肥胖。只有過度、過量地攝入碳水化合物，同時缺乏運動，導致過剩熱量堆積體內，轉化為脂肪，才會最終導致肥胖。
11
蛋白質攝入充足
首先，在攝入蛋白質後，身體往往需要耗費很多的熱量去分解、消化、吸收。就比如說，你攝入一塊熱量為200卡路里雞胸肉，之後身體為了消化、吸收它，所需耗費的熱量約為99卡路里之多呢！但如果換成巧克力棒這種富含脂肪、糖分的食物，就完全不需要那麼多的熱量用來消化吸收，所留存體內的熱量就會更多，無疑也就更不容易讓大家瘦下來了！
此外，蛋白質還能促進人體肌肉增長，通常身體肌肉含量越高，新陳代謝也就越快！
12
增加肌肉含量
說到增肌，我們就不得不提一下健身運動這個話題了。雖然說，大家都是為了來了解怎麼躺著瘦的。但是為了更好、更高效地躺著瘦，前期也需要大家付出一些努力。畢竟，天上並不會平白無故地掉餡餅。
在蛋白質攝入量充足的情況下，配以力量訓練，或者身體自重訓練，就會有非常顯著的增肌效果。而如果光多吃蛋白質，不運動，過剩的熱量只會轉化為脂肪，堆積體內。
之後，當身體具備了更多的肌肉，就算你只是躺著看看電視，都能比別人多燃燒50卡路里的熱量，聽著是不是很美好呢！
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高強度間歇性訓練
除了力量訓練之外，高強度間歇性訓練，例如波比跳、開合跳或者深蹲跳，也是非常省時、高效的減脂運動方式。最為關鍵的是，這種高強度的訓練，不僅在運動時，有著非常可觀的燃脂效果；即使在運動結束一段時間後，這種脂肪燃燒的狀態都還在持續。
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多吃富含膳食纖維的食物
那些富含膳食纖維的食物，類似於燕麥、莓果、西蘭花、豆類和堅果等等，能夠有效提升人體新陳代謝。
因此，即使大家無法做到完全告別垃圾食品，只吃這些健康、富含膳食纖維的食物，也沒關系。只要在飲食中適當加入這些食物，所攝取的纖維就能夠大幅控制、避免身體吸收其他食物中的多餘油脂。
此外，在攝取富含膳食纖維的食物時，大家肯定需要更長時間的咀嚼，這樣也會有助於飽腹感的提升，減少整體熱量的攝入。
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避免過度克制熱量攝入
有許多小夥伴認為吃得越少，就越有助於瘦身減脂，實際上恰恰相反。
當身體長期處於飢餓、熱量不足的狀態時，首先，人體的新陳代謝會大幅下降，以儲存所剩無幾的能量。再者，身體會持續堆積脂肪，而消耗那些大家辛苦健身所獲得的肌肉，來維持日常活動。那是因為，對於身體而言，脂肪是用來保護內髒器官，確保生存的關鍵；同時由於長期資源匱乏，身體就會抓住一切機會來儲存所能獲取到的脂肪。
因此，如果大家想要減脂瘦身的話，最好的方法便是確保飲食健康合理，熱量攝入充足，並盡量選擇食用復合碳水化合物、蛋白質與富含膳食纖維的食物。
最後，只要大家掌握、運用上面所提到的這15個小技巧，就一定能夠逐漸養成完美的易瘦體質，從此站著、坐著、躺著，不管怎麼樣都能瘦！
—THE END—
