不管是小哥哥還是小姐姐，如果想要擁有模特那樣，穿什麼都好看有型的身材、氣質，肩膀挺拔有型可是非常關鍵的。而瘦弱無力的雙肩，彎腰駝背的姿態，自然會讓整體形象都大打折扣。
甚至有調查發現，男生性感結實的肩膀肌肉線條往往能成為最吸引小姐姐目光的一大身材亮點。
不管是脫衣秀出身材。
還是穿上西裝、襯衫。只有肩膀肌肉飽滿、線條有力，整個人才能有精神、有氣場。
不僅如此，寬闊健美的肩膀還能更為鮮明地突顯出性感的「倒三角體型」，讓整體身材都更上一個台階。
而另一方面，精緻、優雅的肩膀線條，自然也能讓小姐姐們更加自信地換穿上漂亮的小裙子，露出性感香肩。
如果你也想讓自己的肩膀線條更有型，肌肉變得更飽滿，成為一個行走的衣架子，那在平時健身中，高效准確地強化側三角肌，可是非常重要的。今天我們就為小夥伴們總結了練肩側三角肌種最為常見、致命的3大錯誤；避開它們，相信很快就能收獲結實性感的肩膀！
01
受力不全面、均勻
一說到針對訓練側三角肌，想必許多小夥伴都已經想到了啞鈴側平舉這個動作。首先，對於側三角肌的刺激強度而言，它確屬練肩動作中數一數二的。
但同時它也有其自身比較致命的弱點——在整個運動過程中，只有在手臂抬起角度較高時，肌肉受力才充分、強烈。而在底部時，由於向下的重力作用，只能對側三角肌施加非常微弱、有限的刺激。
那麼，此時如果單單只用啞鈴側平舉一個動作訓練側三角肌，這種受力不全面、不均勻的問題就很容易大幅限制、影響側三角肌的綜合強化、提升效果。
為了有效改善、解決這個問題，我們建議大家在練習啞鈴側平舉的基礎上，再結合繩索側平舉，一起訓練。
那是因為，雖然在對於側三角肌的刺激強度上，繩索側平舉稍遜於啞鈴側平舉；但由於繩索從側向施力，能確保肌肉在整個運動過程中都均衡、充分地受力，由此彌補啞鈴側平舉的不足之處。
如果在訓練中，有小夥伴無法找到繩索、進行練習的話，那麼藉助阻力帶練側平舉也是一個非常不錯的選擇！
此外，為了將繩索側平舉的訓練效果最大化，我們建議大家一手抓握杆子，側傾身體練習，此時側三角肌的綜合受力、提升效果會更為顯著、理想。
那是因為，直立練習時，在手臂剛開始上抬的階段，肩部另一塊肌肉——岡上肌會不可避免地輔助發力；只有在手臂上抬到一定程度後，側三角肌才會全面發力運作。
如果身體側傾練習，就可以大幅限制岡上肌輔助，使側三角肌在全程中都全面、大幅地運作受力。
02
以雙手引導動作
在練習側平舉的過程中，許多小夥伴會錯誤地以雙手來引導整個手臂上抬動作。此時，在抬起到頂峰後，雙手會明顯高於手肘；在動作過程中，肩膀則會呈大幅外旋姿態，整個動作的受力重心轉移到肩部旋轉肌上。
不僅如此，在這樣的姿態下練習，整個側平舉的動作幅度也會大幅縮小。這些對於側三角肌的強化而言，自然也是非常不利的。
為了避免這些問題的發生，在練習側平舉時，大家必須確保雙手始終與肘部處於水平的一條直線上，讓肩膀充分向上打開，並適度強調雙肘向上來引導動作。
如果有小夥伴發現自己始終無法糾正此類問題，我們建議不妨替換成壺鈴練習，可能會更有助於尋找「手肘引導上抬」的發力感，由此來更好地刺激、強化側三角肌。
03
聳肩
最後一個最為常見的錯誤便是，手臂上抬過程中，肩膀呈現明顯聳起的姿態。
如今，由於長期看手機、電腦等一些生活習慣，大部分小夥伴都有上斜方肌過度僵硬、聳起的問題；由此也就很容易把這樣的姿態帶到肩部訓練中去，使斜方肌主導發力，而大大削弱側三角肌的受力、強化效果。
當然，這個問題的解決方法十分簡單。那便是在開始訓練前，有意識地讓雙肩向後下方延展、下沉；並確保在整個動作過程中始終維持這樣的准確姿態。
這里，我們有一些小技巧分享給大家。首先，將大拇指置於食指外側抓握。
然後，在側平舉運動過程中，強調向外推出負重的感覺而不是單單的上抬。通常，這樣做能有效幫助大家限制斜方肌聳起、發力，將訓練重點集中在側三角肌上。
但最後，如果有小夥伴發現自己仍有肩膀聳起、斜方肌發力的問題，那不妨嘗試將一手放於斜方肌上，然後不加任何負重地抬臂，由此來確保自己逐漸掌握斜方肌放鬆、下沉的姿態；然後逐漸增加負重、循序漸進地練習負重側平舉動作。