作品，抄襲必究！

很多人羨慕別人能夠擁有好看的身材曲線，馬甲線是當代女生對自己最基本的要求了，雖然也有很多人沒能夠做到，但是擁有馬甲線的身材確實太迷人了，去到哪裡都是吸睛的風景線。

胖子也是想要擁有馬甲線，但是我們最常見到的就是胖子會去做仰臥起坐或者是卷腹，來讓自己的肚子瘦下來並且練出馬甲線或者是腹肌，但是減脂和虐腹是兩碼事，根本就是不可能一蹴而就的。再者，仰臥起坐和卷腹都是不能達到減脂的效果的，無論你每天做多少個。

想要練出迷人的肌肉身材曲線，那麼你首先要做到的就是減脂，如果體脂率沒有控制下來，超過標準的體脂率，無論你怎麼虐腹都是很難練出好看的腹肌或者是馬甲線的身材。

先減脂再虐腹，別傻傻地虐腹了，體脂率不下來都是無用功！2個方法，6個動作幫你塑造好看的身材！

減脂

第一個方法、從熱量上來控制，也就是飲食控制

胖子想要瘦下來，控制熱量的攝入就是一個關鍵了。因為我們身體的熱量都是從食物中攝入的，那麼只有從飲食上來控制，才能從源頭讓自己的熱量減少。

減肥期間，我們就要把每天攝入的總熱量減少20%，比如以前你每天攝入的總熱量為2000大卡，那麼現在就只能攝入1600大卡，不可以超過這個最大值，同時，你也不能低於1200大卡，因為我們每天身體的基礎消耗的熱量為1200大卡。

用低熱量的食物代替高熱量的食物，多菜少肉，多吃一些高蛋白的食物，能夠有助於你提高身體的代謝能力。

第二個方法、燃脂運動

想要瘦下來就一定要堅持運動，不要想著躺著瘦，這是不可能的哦。只有讓身體動起來，脂肪才能被燃燒被消耗掉，全身燃脂運動才是我們要去堅持做的，不要想著局部減脂了，不然就是白費力氣哦。

全身燃脂運動一般都是包括了跑步、快步走、游泳，跳繩，或者是強度稍微高的HIIT間歇訓練，Tabata訓練等等，每天堅持做，3個月後肯定可以瘦下來。

等我們把體脂率控制下來後，就可以進行虐腹訓練了。也就是在減肥的過程中，我們可以加入適當的虐腹訓練，緊致肌膚，不會讓我們減肥成功後，肚子上會出現明顯的皺紋。

接下來分享6個簡單的虐腹動作，在家或者是其他的地方都可以做，堅持一周做4次，很快你就可以看到自己的腹部肌肉線條了。

1、卷腹

2、仰臥抬腿

3、支撐抬腿

4、仰臥單車

5、俄羅斯轉體

6、支撐抬臀

每個動作堅持做25個，重復3組，即可。運動後記得要做一組拉伸運動，放鬆一下筋骨哦。不然第二天起來後你會覺得肌肉酸痛的。