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減肥期間我們最在意的就是如何能夠快速地降低自己的體重，讓自己快速瘦下來。但是，事實上往往很多人會去走一些減肥的捷徑，比如水果代餐，節食減肥，或者是吃一些減肥產品來加快自己的體重下降，但是這並不意味著你就是減肥成功。

就上面提到的減肥捷徑，相信很多人都試過，但是沒有一個人成功，因為這些方法只會降低你的身體代謝水平，減慢你的減肥速度。想要加快你的身體減肥速度，只有改善我們的日常生活習慣，來幫助我們加快減肥的步伐。

堅持做到「早起3要，晚上3不要」，不知不覺瘦下來，體重下降！

早起3要

1、早起後要喝一杯溫開水

早上睡醒後，喝一杯水能夠讓你的腸胃進行蠕動，並且暖胃，促進身體的排便，提高你的腸胃蠕動能力，並且讓你的血液循環加快，促進身體的代謝水平有所提升，內髒器官進行高效的運轉。

很多人早起後都沒有習慣喝水，甚至你會看到有人一大早就在喝飲料，這對腸胃的傷害是非常大的，早起胃是最脆弱的，而且也是最敏感的，喝溫開水還能起到養胃的效果。

2、早起後做一組簡單的運動

比如早起後做一組拉伸運動，松筋活血，拉筋松筋讓你的身體柔軟度提升，因為我們沉睡了一晚的身體起來後會比較僵硬，早起做一組拉伸還能促進血液循環哦。

還可以加入50個伏地挺身或者是50個深蹲，如果你想要做一些低強度的運動，那就去慢跑或者快走30分鍾，可以讓你精神充沛，活力滿滿。

3、早起後吃一頓營養豐富的早餐

早餐對我們的身體來說是非常重要的一餐，可以促進腸胃的消化和吸收，讓你的腸胃高效運轉，還能夠補充身體流失的養分，促進新陳代謝的能力，均衡飲食。

很多人都有不吃早餐的習慣，而且減肥的人總認為不吃早餐可以瘦得更快，其實不是，不吃早餐的人和吃早餐的人的減肥速度是一樣的。

晚上3不要

1、晚餐不要吃太飽，5分飽就好

我們晚上的身體的消化和吸收能力都最弱的，所以晚餐是不適宜吃太飽的，5-6分的飽腹感即可。而且晚餐也不適宜吃太過於豐盛的，晚餐主要還是要以青菜為主，少許肉類，可以不吃主食。

我們經常看到很多上班族，早餐和午餐吃得都不怎麼樣，都是基本吃外賣，而到了晚餐就想要吃一頓好的，大魚大肉，所以才會導致身材那麼容易就發胖。

2、晚上睡前3小時不要再吃東西

晚飯後我們最佳的控制食慾的方法就是去刷牙，當你刷完牙後你會發現自己的已經懶得去吃東西了，而且刷牙是有一定的控制食慾的作用的。

晚上睡前3小時不吃東西保證身體內的食物能夠在睡前就被消化和吸收掉，如果你真的覺得餓了，那就只能喝牛奶了，或者是喝水。

3、晚上不要超過23點才入睡

晚上身體激素的分泌和自我調節是在23點後開始的，而這時如果你的身體處於入睡的狀態，那麼身體會得到很快的內部循環清洗，第二天起來你會覺得精力充沛，而且身體內部運轉高效，讓你精神飽滿，活力四射。

早睡的魅力是熬夜的人所不能夠體會到的，就好像別人總認為你這是老年人的生活，其實你只是對自己的生命負責而已。

這6個燃脂小技巧，你學會了嗎？趕緊學起來吧，不然夏季這個燃脂的季節又要過去咯。

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