今天要為大家介紹的這位健身名人叫做阿曼達·塞尼（Amanda Cerny），1991年出生，是一位來自美國的健身名人和演員。並且通過在網絡上分享她的健身照片和視頻收獲了大批的粉絲和追隨者。
作為全世界最性感的女性之一，她的職業生涯起始於2011年《花花公子》的拍攝工作，從那之後她便成為了網絡上的名人。而這也為她的職業帶來了長久的發展，截至到現在，她的粉絲數量已經超過了2500萬。
許多人對她的身材非常好奇，好奇阿曼達如何保持如此迷人的身材，以及她遵循什麼樣的飲食和訓練。
實際上，在她職業生涯的早期，她便一直保持著健康的生活方式。並且她還憑借著完美的身材還出現在例如《花花公子》和《健康》等雜志上面。並且在飲食方面，她還是一位嚴格的素食主義者。
在進行一天的活動之前，阿曼達早晨會吃一些水果和蔬菜，並且在一天的飲食中她主要會從植物蛋白和堅果中獲取大多數的蛋白質。雖然她是一位嚴格的素質主義者，但她還是會控制自己飲食中的熱量，避免熱量過量的攝入。
由於阿曼達是著名雜志《花花公子》的模特，同時也是一位女演員，當今她還是全球最性感的女性之一，因此她會保持健康的生活方式並定期鍛鍊。
作為健身達人的她完全了解如何進行訓練，除了在健身房進行力量訓練之外，她還會參加許多戶外運動。以下是她的保持身材的秘訣。
阿曼達會定期進行高強度訓練來保持健康。在這種訓練方式下，她會在短時間內燃燒更多的卡路里，而她也認為這是對她最有效的鍛鍊方法。不僅如此，她每天還會進行有氧運動以及其他健身活動。
說了這麼多，相信你也想打造出像她一樣的身材吧。下面的這套訓練希望對你能有所幫助。
相撲硬拉
面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
坐姿下拉
面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
坐姿器械劃船
面向訓練機，雙腳抵住擋板，身體前傾。收縮背部，將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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