今天要為大家介紹的這位健身名人叫做（卡蒂婭·愛麗絲·亨利Katya Elise Henry），1993年出生，是一位來自美國的健身模特和私人教練。由於經過多年的嚴格訓練，她創造出了傲人的身材，並吸引了全世界人們的目光。
但是在接觸健身之前，卡蒂婭並沒有那麼性感的身材。在她十幾歲之前，她的生活方式也非常不健康。
在十幾歲的時候，卡蒂婭開始擔任學校的拉拉隊長。雖然她很喜歡這項運動，但是這項運動一直給不了她理想中的身材，而她的理想身材是健美般的體格。
並且由於啦啦隊的訓練需要大量的有氧運動，還需要為了身材控制飲食，所以卡蒂婭最終放棄了這項運動，將更多精力轉移到健身房當中。
明確了自己的目標，卡蒂婭開始進入到健身房進行訓練，幸運的是，她的母親是一位私人健身教練，於是她便在母親的指導下開始了自己的健身之旅。
卡蒂婭從母親那裡了解到了健身中的營養，補充和訓練方面的知識，並且深深地愛上了健身領域。並且她也開始自己設計自己的健身計劃，身材也取得了進步。
大約在這個時候，她也在自己的社交帳號上上傳了自己的健身照片，一經發布，她性感健美般的身材就獲得了大量的關注度。並且許多人也開始詢問她關於身材的秘訣。於是卡蒂婭打算成為一名健身教練，以幫助那些無法達到自己理想身材的人，而如此，她已經收獲了800萬的粉絲，成為了健身界的知名人物。
卡蒂婭為了保持現在身材，她每周會訓練4天。並且為了達到理想的身材，她每周的訓練中會進行三次的臀腿訓練，而這也是她打造蜜桃臀的秘訣。以下是她的訓練計劃：
- 星期一–腿和臀部
- 星期二–休息日
- 星期三–腹部和上半身
- 星期四–腿和臀部
- 星期五–休息日
- 星期六–腿和臀部
除了訓練，飲食也很重要，因此，卡蒂婭將自己的飲食完全改變了。在啦啦隊期間，她根本不注重飲食，經常吃垃圾食品。而在向母親學習了營養的重要性後，她的飲食現在90%都是由健康的食物組成。除了日常的飲食之外，卡蒂婭在早餐和鍛鍊後還會使用蛋白粉對身體進行補充，以幫助肌肉更好地恢復。
說了這麼多，相信你也好奇卡蒂婭的訓練吧，下面我們就來看看她是如何打造自己性感的身材的吧。
槓鈴深蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
啞鈴相撲蹲
抓住啞鈴的一端，並將其垂直於地面。站立時，雙腳要寬於肩膀，與腳同寬，腳尖向外約45度。深蹲時，核心繃緊，軀干挺直，然後將臀部向後坐。當大腿幾乎與地面平行時，擠壓臀部並向上站起，直到膝蓋伸直。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
負重臀推
負重放在髖關節位置，背部保持收緊，上背部放置於長凳或瑞士球上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
宮廷蹲
將一側腿向後踩地支撐，後側腿屈膝時在前側腿後方。前腿為主要發力腿，呼氣屈膝下蹲時保持膝蓋與第二三腳趾同向。避免前側支撐腿屈膝角度過大超過腳尖，上身軀干微微前傾，避免令膝關節承受過多的壓力。吸氣緩慢蹲起，注意動作過程保持核心收緊。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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