今天要為大家介紹的這位健身名人叫做安娜·切里（Ana Cheri），1986年出生，是一位擁有著美國與法國血統的健身模特，同時也是一位成功的企業家和網絡明星。
憑借著性感的身材以及專業的健身視頻被人所知曉，她不僅在美國收獲了大量的粉絲，還在許多國家和地區擁有著大量的粉絲。
小的時候，安娜非常熱愛運動，並一直保持著健康的生活習慣。到了14歲時，安娜被人發掘，便開始了自己的模特職業生涯，並且在這之後還拍攝了許多雜志的封面照和商業廣告，但一直都不溫不火。
由於從她很小的時候便開始關注外邊，於是在這之後的安娜便開始從事她喜歡的發型師工作，並成為該地區知名的發型師。
直到2015年，安娜為《花花公子》雜志拍攝了一組照片，自此之後她便被人所知曉。由於裸露的上半身，她備受批評，但是另一方面，也有人稱贊她的身材。而這瘋狂而自信的舉動也為她獲得了大批的粉絲。
由於她性感完美的身材以及專業的健身視頻，為她在健身行業鋪平了道路，此外她還在這之後寫了三本書以及開了一家自己的健身房，並創立了一個自己的品牌幫助那些需要改變身材的人實現夢想，而如今，她也擁有超過1400萬的粉絲。
在日常生活中，安娜為了保持自己的身材，也有著自己獨特的飲食和訓練方式。如果你是健身的初學者，希望她的這些提示會對你有所幫助。
做力量訓練
保持良好的訓練是訓練身體的最佳方法，但是不要只做有氧訓練，通過力量訓練你可以獲得更好的體形。而且，如果你有增加肌肉的目標，那你就更需要做力量訓練，這樣才可以使肌肉增長。
在訓練中集中對肌肉的注意力
這意味著要更多把注意力放在訓練中，而不是在健身房與他人的交談之中。不論是訓練時還是休息時，嚴格把控時間，並將所有的注意力放在肌肉上。
記錄自己的訓練
建議每個訓練者都要記錄下每次的訓練，包括訓練動作，組數以及次數。這樣你就可以朝著正確的方向前進，並且可以了解到自己是否在進步。
休息很重要
休息是保持健康的關鍵。良好的睡眠和保持合適的飲食會比單純的運動和跑步更快地達到你的健身目標。
說了這麼多，以下這一套臀部訓練介紹給你，希望對你能有所幫助，快點跟著一起練起來吧。
槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。
拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
宮廷蹲
負重可以放在胸前，也可以放在身體兩側。一側腿向後撤至另一條腿後側，兩條腿保持在一條線上向下蹲至大腿與地面平行。建議初學者訓練3-5組，每組每側使用可以做8-15次的重量進行訓練。
以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。