導言：雙腿是大多數女性朋友們都很重視的身體部位。每個女性都想要讓自己的身材更加好看，雙腿占據著身體中一般的比例，所以雙腿對於身材的影響也就很重要了。生活中大部分女性朋友們雙腿不好看的主要原因，是因為身體脂肪太多導致雙腿顯得粗壯。但是想要讓雙腿變得更加好看，其實也並不困難。

一、應該怎樣瘦雙腿？

1、減脂

減脂是將雙腿變得更好看很重要的一步，同時也是很基礎的一步。在下半身身體部位中，臀部尤其是大腿的內側是非常容易積累脂肪的，脂肪也是將雙腿顯得很粗壯的最直接的原因。

如果要減脂首先要對自身脂肪含有狀態有一個大致的了解，然後藉助飲食結構的控制保證熱量攝入適量，並且還要通過運動方式使脂肪進行燃燒消耗。在這個過程中雙腿會逐漸變細，但是還不能夠達到真正理想化的標准。

2、力量塑型訓練

伴隨著脂肪的減少，雙腿會逐漸變得纖細，但是此時的雙腿曲線還是不夠好看。這時更應該做的就是進行力量訓練，以此幫助自己讓肌肉增長從而讓雙腿曲線更加有型。同時進行力量訓練還利於皮膚的恢復，因為在脂肪減少以後皮膚有時候不容易恢復，導致雙腿皮膚很鬆弛不緊致。

但是還是會有的女生會感覺，進行力量訓練真的不會變成金剛芭比嗎？其實因為男女性荷爾蒙的不一樣，所以女性受此影響想要讓自己練成金剛芭比還是比較困難的。所以，大家在健身訓練中可以放心訓練。

二、雙腿訓練動作

剛剛說過了想要讓雙腿更加好看，減脂很重要但是肌肉訓練同樣也不可缺少。所以，下面將為大家介紹幾個鍛鍊雙腿的動作，這幾個鍛鍊雙腿的動作可以促進下半身肌肉的增長，同時還會產生一定的燃燒脂肪的效果。

動作一：彈力帶後抬腿

首先，將一個彈力帶穩定在某一個地方，並且另一端套在腳踝上，雙手扶住支撐身體平衡的物品，保證整個背部繃緊。

然後，支撐身體平衡的那條腿微微彎曲，套住彈力帶的那條腿克服彈力帶阻力向後方擺動。

最後，整個過程中維持身體的姿勢不要晃動，進行幾次訓練以後可以換支撐腿繼續進行訓練。

動作二：彈力帶跪姿起身

首先，將一個彈力帶固定在一個地方，並且將彈力帶套在腰上，雙手放在腦後整個背部保持繃緊狀態，身體進入坐姿。

然後，盡量保持腰背的狀態始終是繃緊的，起身到自然狀態但是小腿依然在地面上。

最後，在起身跪立姿勢保持大約1秒左右，再緩慢將動作還原，再重復訓練動作。

動作三：半蹲開合腿

首先，雙手相互靠攏並且擺放在體前，兩腿分開並且保證處於一個彎曲狀態，保證整個背部繃緊。

然後，身體微微向下蹲，再起身並且向身體一側邁出一條腿，另一條腿跟上。

最後，等到上述訓練動作完成，再接著換另一邊再進行相同的動作。

總結：雙腿不好看很大程度上是因為雙腿的脂肪含量高，所以想要將雙腿更加好看的話應該進行減脂的訓練。但是力量的訓練同樣不能忽視，因為力量訓練決定了我們雙腿的曲線感。把握上述幾點，相信大家最終可以通過訓練取得成功。