導語：在健身房呆的時間長了，如果你注意觀察，同樣開始鍛鍊的兩個人的身材，用不了多久就會產生很大的差距，當然不排除有些人身體確實有天賦，運動基礎比較強，他們確實更容易上手。但其實影響我們健身效果的原因還有四個，你一定疏忽了！

1、追求大重量，但不能強求

凡是健身的都知道，我們如果想身材變得更強壯，一定是通過不斷地加大重量來實現的，比如說手臂要想練的更粗壯，那就要不斷地加大彎舉的重量，腿要想線條更明顯，就得深蹲身體體重的兩倍以上。所以說你想練大就一定得加重量。

但是很多時候，我們身體並沒有達到這個能力，肌肉的力量還沒有達到這個程度，就一味的上重量。並不會對我們的肌肉有更好地刺激，反而會因此受傷。即使是輕傷，那也會阻擋你健身的腳步。所以說追求大重量是沒有錯，但要循序漸進，科學地加重量。

2、健身動作要標准，但又不能「太完美」

我曾經在健身房就看到過這樣一個人，從我剛剛熱身完成他就開始做俯臥飛鳥，直到我練完一圈後，他還一直在感受肩部的發力，就是因為他要求自己太完美了，使他的進度變得如此之慢，不僅沒有了一點效果，還浪費了那麼多的時間。在我們健身時，規范的動作能使我們的肌肉更好地發力，效果更好，但如果過分強調正確規范動作，就會耽誤進度，效果也是不明顯的。

3、訓練要有針對性，不能隨便練

我們訓練時，一定要有針對性，怎麼說呢？有些人練了10分鍾胸肌不想練了，又想練一練腹肌。結果一頓操作猛如虎，一圈下來什麼也沒練到。這就是訓練沒有針對性，你可以每次訓練一個大肌群加上一個小肌群，每塊肌肉最少用三種不同的方法來進行刺激，練哪裡就是練哪裡，要有針對性。

4、營養補充要到位，但別啥都吃

健身三分靠練七分靠吃時每個人都知道的一個道理，確實如此，高強度的訓練能夠將我們的肌肉撕裂，而充分的休息和營養補充會讓肌肉變得更有力量。如果你只練不吃，那你很難練出非常棒的肌肉和身材，因此看來營養補充是非常重要的。

結語：這些知識點能夠對你的身材變化，肌肉得生長有著很明顯的作用，同時希望也能幫助健身愛好者改變健身的一些不好的習慣。只有科學、適當的健身才能是健身的效果更加明顯。