導語：前段時間在朋友聚會中見到了許久未見的老同學，以前他的外號可是小胖子，如今大變樣完全認不出來，我都不好意思喊他小胖子，現在又高又壯的。之前的他因為太胖買衣服都是定製，帶著眼鏡顯得十分笨拙。

但我與他關系還是不錯的，只不過畢業後再也沒見到過，聽說去了國外念書，還以為會越吃越胖，沒想到瘦了這麼多，看著十分壯實，人群中的帥哥一枚。吃飯時搭話得知，到了國外愛上了健身運動，尤其是跑步這項運動，堅持一段時間不僅瘦了很多，整個人精神狀態越來越好，就一直堅持著沒有放棄。

一、通過跑步達到減肥目的

1、兩種跑步方式選擇

跑步這項運動的確可以幫助我們減肥，慢跑和長跑是個人喜歡，長期堅持自然會收獲苗條的身材。對於肥胖人士來說，更推薦慢跑運動，因為慢跑過程中不斷燃燒熱量消耗脂肪，體脂率一旦降低代表肌肉形成，減肥目的已經達到。

其實這兩種跑步方式都能達到減肥目的，都可以消耗熱量，如果你沒有時間去健身房進行專項訓練，不妨試一試夜跑，舒緩一天的壓力，釋放多巴胺刺激神經系統，感受跑步帶來的舒爽，雖是簡單的健身運動，但也是最基礎有效的地更好的幫助我們完成目標。

2、跑步的注意事項

跑步這項運動雖然看上去十分簡單，但也要根據個人體質出發，適合自己的時間距離，跑起來十分輕松一點也不累，熱量也在慢慢被消化。但有些人明明體質不太好，還選擇過度的跑步運動，對他們來說十分困難，在我看來是做無用功。

我的建議是剛開始從兩三公里跑起，給自己一個適應的階段，如果發現自己能接受，還有多餘的體力在慢慢增加，不要想著一口吃成一個大胖子。

3、飲食規劃

健身運動不是光靠蠻力就行的，還要進行合理的飲食規劃，控制熱量的攝入，保證跑步運動不是白費的，這樣才不會變胖，也不會影響到大家的身體健康。平常多吃水果和蔬菜，補充大量的水分和維生素，增強抵抗力不易生病。

二、跑步可以提升個人氣質

1、跑步如何提升氣質？

在跑步的過程需要保持直立的姿勢，更是不准彎腰，長時間下去有效改善個人形體，氣質上大大加分，擁有一個更加端莊的形體。尤其是女生個人氣質很重要，挺胸抬頭很為氣質加分，相信自己選擇跑步運動，准沒錯的！

2、肢體得到充分舒展

提升個人形象氣質，不僅僅依靠跑步改變，還可以通過站軍姿的方法，長時間站立使得肢體得到充分舒展，身體緊貼高強度吻合，堅持一段時間後就能發現區別所在。提高個人形象氣質很重要，畢竟這是一個看臉的社會。

總結：了解到這里你應該對跑步運動有了充分認識，如果想要提升個人魅力與氣質，那就盡快加入跑步運動中，長期堅持下去，一定能看見身體變化。保持一個良好的跑步姿勢，久而久之就能練出一個良好形體。