導語:現代社會，人們對自己的體形要求變得越來越高，不再僅僅追求瘦，而是健康的身形，但是健康的身形需要對自己的高要求，很多人遇到了健身的屏障，很長時間內沒有進展，今天跟我學習這4點，讓你事半功倍。

下面我就來介紹這4點:

1、選擇在早上進行運動

2、早起運動最好選擇有氧運動

3、早起空腹要喝一杯溫水

4、運動後的早餐要營養豐富

一、選擇在早上進行運動

在夜間休息的時候，身體內的食物被充分地消耗和分解，糖原幾乎被消耗殆盡，此時進行運動，首先消耗掉的就是脂肪，可以達到減脂的目的，因為其他時間段，我們體內因為還有沒有被消耗完全的飯菜，含有大量的糖原，需要花費很長的時間進行消耗，才能開始消耗脂肪，此時我們的體力已經開始下降，效果並不好，脂肪沒能充分燃燒。

對於運動能力並不強，且低血糖的人群，在運動前可以吃少量具有飽腹感的食物來補充能量，比如香蕉，蘋果等等，或者喝點蜂蜜水，淡糖水，都是很好的選擇，也為身體補充了能量。

二、早起運動最好選擇有氧運動

早起我們出去運動，推薦進行有氧運動，因為有氧運動，能緩解我們一晚上身體保持不動的疲勞感和酸疼感，還可以增加我們肌肉的彈性，早上呼吸新鮮的空氣，可以促進人的心肺功能循環。

慢跑就是有氧運動一個很好的選擇，慢跑對於人的要求低，效果顯著，身體的排汗系統其實也是在排毒。進行有氧運動之前，必要的准備工作也不能少，可以高抬腿跳一分鍾，或者扭一扭腰，跳一跳，舒活一下腳踝，都對後續的運動有幫助。

三、早起空腹要喝一杯溫水

早起喝水是因為，經過一夜的消耗，人體的各部分器官都正處於極度缺水的狀態，各部分的新陳代謝速度的提高也需要水分。此時，早上人的身體也正處於血糖濃度低的狀態，一杯水可以促進腸道的蠕動，加速宿便的排出。還可以喚醒大腦，讓人更清醒。

但是記住一定要是溫水，不可以是涼水，而且一定要慢慢地喝下去，不可大口大口，因為涼水的溫度因為低於我們體內的溫度，會對胃黏膜產生刺激，引起肚子疼痛，並且我們也需要水分來滋潤口腔，空腹喝水也會讓我們產生飽腹感，避免早飯吃得太多。

四、運動後的早餐需營養豐富

其實我們都聽過這樣的道理就是早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這是因為早上我們的體內營養含量低，我們需要進行充足的補充，早餐的質量還能決定我們一天的工作狀態和我們的心情。早餐我們要營養均衡，又要清淡，可以選擇牛奶，麵包片，水煮蛋，粥，雞胸肉等等來補充能量。

結語：健身困難固然多，但是我們也是有捷徑可以走，達到事半功倍的效果，記住這4點，幫你輕松塑形無壓力，這個夏天讓我們秀出好身材，秀出自信，秀出更加美麗的自己，期待你的蛻變。