導語：近幾年隨著人們的審美不斷提高，大家越發注重顏值和身材，大家經常能夠看到許多的美容廣告，我們的臉蛋可以通過美容保養，而如何保養我們的身材呢？那肯定就得運動鍛鍊。今天小編跟大家推薦幾個能夠保持身材苗條的鍛鍊方法，讓你輕松保持完美身材。

1、慢跑

堅持跑步對於我們身體形態也有很多的好處，能夠讓我們的身體變得挺拔。而且能夠幫助我們減掉多餘的脂肪，通過出大量的汗能夠將身體里的髒東西排除體外，堅持跑步你會發現皮膚狀態特別好。甚至比用護膚品的效果還要明顯，想要變得漂亮一定不要錯過慢跑這項運動，另外堅持跑步你的皮膚也會變得特別緊致光滑，身材變得有形。

那麼我們每天跑多少最合適呢？其實不用太長，每天2000~3000米就行了，也就是30分鍾左右，在當然如果大家心有餘力，可以進行一些其他的運動，比如說做一下啞鈴訓練。

2、仰臥卷腹

我們很多人發胖先從肚子開始胖。卷腹是我們熟知的一個動作，同仰臥起坐非常相似，但是相對仰臥起坐效果更好，並且對腰椎的傷害更小。

卷腹的作用是刺激我們的上腹部肌群。躺在地面上，雙手交叉放胸前或者放在頭後也可以，然後依靠腹部力量帶動上半身起來，這個時候一定要注意腹肌發力，然後手臂、頸部不要借力。不一會兒大家就會感覺腹部有陣陣灼燒感。大家每天做三組這個動作，每組做十二次。

很多上班族的朋友們在坐的時間久後都會有不同程度的腰痛，腰椎間盤突出，腰肌勞損等倒走能夠輕松緩解這些症狀，這是因為倒走時我們的腰部肌肉能夠保持緊張，鍛鍊到腰部肌肉，能夠幫助我們緩解疼痛，輔助治療腰肌勞損以及一些腰椎疾病。

倒走時上半身要保持挺拔，同時身體稍稍後仰，我們的背部需要承受一定的重力，因此能夠促進背部的堅挺，同時還可以起到翹臀的作用。因此經常倒走可以改善我們的體態。

跳繩是非常有趣的一種運動的方式，大家從小就開始接觸，不僅能夠鍛鍊我們的身體協調能力，而且還能夠燃燒我們的脂肪，增加肌肉力量，是我們平時鍛鍊身體的一個好方法。

高抬腿運動能夠非常有效地燃燒我們的卡路里，並且能夠增強下肢以及核心的力量。高抬腿跑時有很多人經常犯得一個錯誤就是喜歡坐著跑，這是不對的，高抬腿跑的時候大家一定要注意上半身保持直立，不要後仰。

結語：我們想要保持一個良好的身體狀況，其實不用非得去健身房鍛鍊。其實健身並沒有大家想像的那麼難，慢跑、倒走、跳繩、高抬腿跑以及一些簡單的力量訓練大家都可以進行，可以說是每天都適合做。