練臀會粗腿嗎？一組臀腿力量訓練，雕刻翹臀，提高下肢曲線

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很多女孩都希望自己的身材曲線更加迷人，比如擁有緊致的蜜桃翹臀、蜂腰馬甲線，提高自身的魅力指數。而好身材雕刻，離不開健身訓練的堅持。

而女孩想要塑造飽滿翹臀，只有強化臀型，你才能提高下肢曲線魅力。健身強化臀肌，可以預防扁平臀型，改善下垂臀，還能提高臀型讓你雙腿顯得更長，讓你腰腹顯得更細。

但是，很多女孩會擔心練臀的時候會粗腿，她們只想要翹臀，不想要粗腿。那麼練臀，真的會粗腿嗎？

答案是會的。但是，臀腿一起發展，你的下肢曲線才會更加好看。女孩害怕的主要是臃腫肥胖的脂肪腿，而不是緊實、細長的雙腿。一般缺乏鍛鍊的女孩，雙腿粗壯主要是脂肪量超標導致的，並不是肌肉發達的結果。

真正的肌肉腿是這樣的：

而臃腫的脂肪腿是這樣的：

90%的女孩的粗腿都是脂肪腿。而發達的肌肉腿，沒有長期練腿的人是很難擁有的。而脂肪腿是久坐、不運動，身體熱量過剩，肌肉退化、脂肪堆積的結果。

我們只有減掉這部分多餘的脂肪，才能讓雙腿真正瘦下來。你需要做的是進行有氧運動，比如進行跑步、跳繩、游泳、打球進行全身性燃脂，降低體脂率，從而縮小雙腿維度，大象腿自然會離你而去。

而長期進行臀部訓練的女孩，身材曲線是這樣的：

我們可以看到，健身女孩們她們身上沒有多餘的贅肉。而堅持練臀讓她們擁有飽滿的翹臀，緊實的雙腿，看起來魅力指數飆升。

而進行臀部訓練的時候，勢必會帶動腿部肌群一起發展，臀腿力量可以有效預防下肢肌肉流失，讓你提高下肢力量，提高身體代謝水平，抑制臀腿脂肪的堆積，提高燃脂塑形的效果。

雖然翹臀女孩的大腿圍度也不小，但是搭配飽滿的翹臀剛剛好。因此，女孩不用畏懼臀腿力量訓練，堅持下肢訓練，同時進行適當有氧運動，把自身體脂率控制在24%以下，你的身材曲線越來越緊致好看哦！

下面分享一組適合女孩臀腿力量訓練，隔天訓練一次，讓身材實現180度大蛻變！

動作1、寬距深蹲 動作進行15次，重復4組，組間歇30秒

動作2、向後箭步蹲 動作左右各10次，重復4組，組間歇30秒

動作3、跪姿後抬腿 動作左右各10次，重復4組，組間歇30秒

動作4、單腿硬拉 動作左右各10次，重復4組，組間歇30秒

動作5、交叉箭步蹲 動作左右各30秒，重復4組，組間歇30秒

動作6、平移深蹲 動作堅持30秒，重復4組，組間歇30秒