如何瘦下來？牢記「2478」數字原則，8周體脂率下降10%

很多人都不知道肥胖帶來的除了身材走形之外，更多的是身體健康疾病。不少男生都覺得自己的身材肥胖沒有關系，直到肥胖威脅到了身體的健康，才會發現瘦下來是難得可貴。而你不瘦下來，你都不知道自己有多好看。

當你的身材肥胖，脂肪會提高身體的耗氧量，你會發現身體很容易就會累，會影響到你的呼吸。這也會讓你討厭運動，讓你越來越懶惰。

隨著脂肪量的提高，個人的體能素質就會下降，身體就會漸漸地出現很多疾病，比如高血壓，高血脂等。

身材肥胖的人，壽命會比較短，因為自身免疫力下降，由於缺乏運動，自身的代謝能力也會下降，只有遠離肥胖，才是我們真正的健康之舉。

那麼，如何讓胖子能夠真正地瘦下來呢？選對方法特別的重要，這幾個「2478」數字原則，8周讓你體脂率下降10%。

1、每天保持2L水

身體每天需要的水分是2-3L，特別是夏季，由於自身流汗特別多，多補充水分是非常有必要的。喝水可以促進身體的血液循環，提高身體的代謝，還可以促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力哦。

每天喝水要分時間段喝，比如：早起一杯水，三餐飯前一杯水，10點鍾左右一杯水，下午一杯水，晚上21點前喝一杯水，這樣才能夠補充身體足夠的水分。切記，不要一次性喝下2L水，不然容易水中毒哦。

2、每天運動不少於40分鍾

想要瘦下來，加強運動是必不可少的。胖子們最討厭的就是運動了，因為運動會讓胖子們覺得容易累，氣喘吁吁，身體覺得難受，讓人想要放棄。

但是，堅持下來你的體能素質會提高，運動能力也會加強。身體長期缺乏運動，會導致身體衰老的速度加快，身體也會加快衰老。而運動可以強身健體，讓你消耗掉更多的熱量，身材才會慢慢地瘦下來。

我們可以選擇從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來。一周4次的運動，每次運動都不能少於40分鍾，這樣才能夠有效地達到燃脂的效果。

3、每天蔬菜攝入不低於7分

減脂飲食原則是三分主食和肉類，七分蔬菜，這樣才能夠控制熱量，讓你的身材快速地瘦下來。

人體發胖是因為熱量攝入過高，那麼，減肥期間，你可以多吃低熱量的蔬菜，減少對煎炸類食物的攝入，這樣才能夠降低熱量，促進身體減肥。

多吃蔬菜可以有效地促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。蔬菜不僅具有飽腹感，而且還具有纖維素以及維生素，補充身體所需要的物質。

4、晚餐盡量在晚上8點前完成

晚餐不要超過晚上8點，才能夠給你的腸胃留足夠時間去消化和吸收。飯後你還需要一個小時的時間去散步，促進消化和吸收，建議晚餐最好就不要晚於8點再進食。

如果你能夠在睡前把食物消化完，你的睡眠質量也不會受到任何的影響。充足的睡眠時間以及好的睡眠質量，可以讓你的體重下降得更快哦。