人到中年易發胖？3個方法遠離肥胖困擾，抵抗身體衰老

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身材發胖肥胖，對自身健康有什麼影響？

當身體脂肪含量過高的時候，不僅體重會上漲，你的身體負擔也會加重，自身的耗氧量會提高，走快幾步就會氣喘吁吁，五髒六腑更容易出現健康問題。

減肥，需要你減去身體多餘脂肪，適量的脂肪可以保護器官、骨骼，有助於身體健康。而過量的脂肪會誘發多種肥胖疾病，身體免疫力下降，影響自身壽命。

身體體脂率超標，脂肪會分泌有害物質，身體的健康指數就會下降，脂肪還會促進雌激素合成，而雄性激素水平就會下降，男士就會變得不夠陽剛，變得比較「娘」。

很多人年輕的時候身材是比較標準的，但是，過了30歲後身材就容易發胖，這是為什麼呢？

人在18歲-25歲之間，身體活力最旺盛，肌肉量是最多的，身體狀態也會比較年輕、充沛，這個時候代謝水平也會比較旺盛，人就不容易發胖。

但是，過了30歲後身體開始步入衰老，身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會隨之下降，脂肪更容易堆積，你就會慢慢發胖起來。

想要避免中年發胖的危機出現，我們需要從多個方面入手，養成健康的生活習慣，提高自身肌肉量，保持旺盛代謝，身體也會保持年輕狀態。

1、少吃垃圾食品，多吃天然食物

人到中年身體代謝水平不如以前，你不能再放縱飲食了，而需要健康飲食，控制熱量攝入小於熱量支出。想要減緩身體衰老，飲食是需要格外重視的。

我們要少吃過度加工的食物，比如高糖分的甜品、奶茶、蛋糕，煎炸類的炸雞、披薩、薯片等食物，控制熱量攝入，減少毒素的積累跟脂肪的合成。

三餐要多吃天然食物，補充優質蛋白，適當的吃一些粗糧代替精細主食，補充高纖維蔬菜促進腸道蠕動，促進排便，避免垃圾的堆積，避免身材發胖。

2、加強運動鍛鍊

運動健身是提高細胞新陳代謝，促進身體卡路里消耗的有效方法，長期堅持健身鍛鍊的人，心肺功能會得到強化，體脂率也會下降，自身的免疫力也會有所提高，疾病的發生率會下降，心態也會保持年輕狀態。

每周至少保持4次以上的鍛鍊頻率，可以從有氧運動入手降低體脂率，從力量訓練入手鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝水平。每次鍛鍊時間不低於30分鍾，可以有效延緩身體衰老，避免身材發胖。

3、保持規律作息，避免熬夜

熬夜的人容易衰老，發胖，皮膚狀態變差，精神狀態也會比較萎靡。養成規律作息的時間，可以讓身體機能更好的修復，激素分泌也會正常，身體基礎代謝也會保持旺盛狀態。

每天的睡眠時間不要晚於23點，提高睡眠質量，睡前可以進行一組拉伸訓練，放鬆身體肌群，提前1小時放下手機，醞釀睡意，堅持一段時間後身體的狀態也會大大提升。