跑步，這項簡單普及的運動，不僅能幫大家燃燒脂肪、管理身材，而且有利於強健體魄，改善心血管健康，因此受到不少人青睞。但問題是，一些人、尤其是新手在剛開始跑步時，常常會出現沒跑多久就特別累，甚至跑得膝蓋、髖關節都出現疼痛不適…此類問題，極可能是由於錯誤的跑姿所導致的！
那麼下面，我們就要給大家從頭到腳，詳細剖析、講解一下最常見的跑姿錯誤，以及對應的准確方式。不僅能讓你免受傷病困擾，而且還可提高日常跑步表現、效果，讓你越跑越輕松順暢！
1、前腿
第一個最常見的錯誤便是前腿落地時，腳跟首先觸地，且往往明顯落在身體重心的前方。這麼一來，接觸地面時的反作用力會通過腳跟，直接傳向小腿、膝蓋、最後到髖部，對關節造成較大的沖擊；久而久之，酸痛傷病問題就逐漸產生了。
再者落地點明顯前於身體重心，會產生「破斷力」，從而影響整體跑動效率、流暢度，是一定要避免的！
正確的方式為：維持身體小幅前傾，用腳掌中間區域去著地，並確保前腿落於身體重心的正下方。
此外，我們還建議大家不管跑動速度如何，都盡量努力去維持較為輕快的步調，每分鍾步頻在170次以上最佳。這能進一步避免腳跟落地的錯誤，從而提高跑動效率，減少關節承受的沖擊力！
2、後腿
與此同時，後腿則應向後擺動、掃過地面，並上抬到小腿至少與地面平行的角度，由此來整合足夠的力量，推動身體積極前行。而在速度較快的短跑過程中，我們甚至可以看到訓練者的小腿、腳跟幾乎踢到自己的臀部。
這里大家不妨想像在跑步過程中，自己的雙腿就像車輪一般運作，推動著整個身體向前！
3、髖部&軀干
另一個特別常見的錯誤便是，在跑步過程中，髖關節沒有充分延展打開，整個人呈現出一種比較奇怪的「坐著跑」的姿態！
為了避免這一錯誤，大家要有意識地前推髖部，就好像臀橋頂峰時的狀態一樣，並維持核心收緊，整個人呈一條直線。這有利於膝蓋更流暢大幅地上抬，從而保障整體跑動效率！
與此同時，略微向前方45度角上挺胸部，並小幅抬起下巴，也有助於確保整個人姿態更加直立舒展，呼吸更加順暢，從而跑得也更為輕松高效！
4、手臂
在擺臂這方面，最常見的錯誤就是雙手在身前交叉、或過於外展。這都會帶動身體左搖右擺，浪費不必要的能量，從而影響跑步效率！
而正確的方式為：維持肩膀放鬆延展，並確保雙臂貼近身側，平行前後擺臂；而不要出現任何斜向擺臂動作。
此外對於大部分跑者來說，建議將手肘維持在90度左右；一些運動員在速度比較快時可能出現手肘更大幅彎屈，小於90度的例外姿態。
最後，維持雙手空心握拳姿態，可以進一步確保斜方肌、肩膀放鬆，避免緊張聳肩的錯誤姿態，從而浪費額外能量，影響跑步效率！