眾所周知，在健身運動前後進行相關的拉伸活動，有利於強化身體靈活、柔韌性，達到提高訓練質量、遠離意外傷病、加速肌肉恢復等作用。而實際上，拉伸的好處還並不僅限於此！
即使不太愛運動、沒有健身習慣的小夥伴，要是能每天抽10分鍾、簡單拉伸一下；堅持下去，肯定都會發現身體自內而外，逐漸出現很多意想不到的積極改變！（文章末尾，我們將分享一套幾乎適合所有人的日常拉伸訓練，千萬不要錯過）
一、舒緩腰酸背痛
如今，大部分上班族整天坐著看電腦、刷手機，一天下來或多或少都會出現腰酸背痛、肌肉僵硬的問題…如果能每天堅持拉伸10分鍾，不僅有助於舒緩、放鬆緊張區域，還能在一定程度上讓整體肌肉更為強壯、富有活力。由此大大避免酸痛抽筋，甚至在日常活動中意外拉傷等問題出現！
二、改善睡眠質量
如果因為平時壓力過大，導致晚上翻來覆去睡不著的話，堅持拉伸還能幫你改善、甚至徹底遠離此類失眠問題，一覺安睡到天亮！在拉伸過程中，不僅僅是身體肌肉得到放鬆，積攢在體內的壓力、負面情緒更可得以釋放。這讓很多人在結束拉伸後，通常情緒更加平和愉悅，也直接使得入睡變得更加容易，睡眠質量時長都得到積極改善！
三、提高工作效率
在睡眠得到改善後，最明顯的一大改變就是不再「晚上睡不著，白天昏沉沉」。一覺睡飽8小時後，大家通常會感到前所未有的精力充沛、神清氣爽。這樣一來，不管是工作學習，還是處理任何事務，都變得更加有效率；也就會有更多的時間精力，投入到自己想做的事情，讓生活更加充實精彩。這也是堅持拉伸所帶來的間接好處！
四、改善身體機能
2011年一項來自於日本學者的實驗研究還發現：長期堅持拉伸，還能有效降低血壓、穩定膽固醇水平！由於現代人久坐、缺乏運動的生活狀態，身體靈活性普遍較差，而這與「血管硬化」問題息息相關。隨著血管不斷硬化，外加重口味的飲食習慣，高血壓、高膽固醇等一系列問題就會相繼找上門來…而通過拉伸來改善、提升靈活性，則能逐漸地降低血壓，穩定膽固醇水平，對整體健康都有著特別積極的意義！
五、提高平衡協調能力
與此同時，缺乏活動的不良生活習慣，還導致現代人身體平衡、四肢協調能力不甚理想；具體表現為常常被家具桌椅磕到、絆倒，行動笨拙、四肢反應遲緩…如果你也有此類問題的話，那麼堅持拉伸，肯定能逐漸感覺身體更加輕盈協調，靈活敏捷，那些煩人的磕磕絆絆也會不斷減少！
六、矯正不良姿態
此外整天看電腦、玩手機，還會導致各種彎駝背的不良姿態。不僅整個人看起來缺乏氣質、沒有精神；甚至還會因為肩頸肌肉過於緊張僵硬，而出現劇烈的頭疼問題。通過堅持拉伸，舒展僵硬肌肉，不僅能讓姿態更加挺拔，也能告別因此而引發的頭痛不適症狀！
七、促進腸道健康
規律拉伸，還能有效加速血液循環。尤其是在身體屈伸過程中，大量血液會流經腹部胃腸區域；從而促進整體消化吸收，讓水腫便秘、消化不良等問題消失無蹤，甚至還能幫你減掉幾斤多餘體重！
八、5個簡單拉伸動作
在看了這麼多的積極變化後，如果你也迫不及待想開始拉伸了，不妨從下面5個簡單動作開始吧！可以根據自我喜好，在起床後或睡前練習。
1、跨欄式
以一腿伸直，一腿彎屈、緊貼對側大腿內側的姿態，坐於地面上。俯身前傾，去盡量觸碰腳趾。維持這樣的拉伸姿勢1分鍾後，換另一側進行同樣的拉伸。這有助於拉伸雙腿背側肌肉。
2、蛙趴式
以雙膝充分向兩側打開、髖部外展的姿態趴於地面，盡量俯身前傾，將雙手支撐在能力范圍內的最遠處。保持這樣的姿勢2分鍾，感受髖關節與大腿內側的強烈拉伸感。
3、眼鏡蛇式
俯臥於地面，伸直雙腿，然後延展雙臂、推起上身，並充分打開胸部。維持這樣的姿態2分鍾，感受身體前側肌肉的拉伸延展。
4、下犬式
俯臥於地面，然後屈髖撐起身體至倒V型，維持雙腿雙手充分延展2分鍾，去感受腿部後側，以及背部肩膀的充分放鬆伸展。
5、坐姿轉體拉伸
以一腿伸直、一腿彎屈的姿態，坐於地面。然後扭轉身體，將手肘放在對側彎屈腿的膝蓋上，另一隻手撐地。如此維持1分鍾，調換另一側，來充分拉伸身體兩側肌肉。