做到這2件事，徹底告別「減肥後身材鬆弛、易反彈」

每次開始減肥，總會要求自己吃得更少點、動得更多些，巴不得看見體重能一夜掉好幾斤？就算咬牙堅持下來，體重快速下降了；但隨之各種問題卻出現了——渾身線條鬆弛、體重不斷反彈回升？再一次試圖減肥時，感覺難度越來越大，不管怎麼少吃多動，都減不下去？

上面這些常見問題，恐怕不少小夥伴都在減肥過程中碰到過，甚至仍在為此苦惱不堪吧！

一、為什麼瘦下來後身材鬆弛、容易反彈？

實際上在減肥過程中，越是追求速度，不合理地克制飲食、加大有氧運動量，減掉的體重中脂肪占比往往較低，很多都來自於「肌肉流失」！而且這樣不合理的快速減肥，還會進一步導致人體代謝減緩、激素分泌不正常等問題。

這也就是為什麼會繼而遇到「身材線條不斷鬆弛，體重容易反彈，減肥難度越來越大」等一系列問題！

雖說在減肥時，製造「熱量缺口」，確保熱量攝入小於消耗是基礎。但切忌毫無底限地擴大熱量缺口，這往往是導致上述一些列問題的元兇禍首！

與其過分專注、糾結「卡路里」這一數值，做對下面這2件事，才能讓你真正減掉脂肪、改善身材、加速代謝，從此徹底告別鬆弛虛胖、不斷反彈、甚至越減越肥的惡循環！

二、3大營養元素配比

第1件事便是確保在日常飲食中，3大營養元素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）的配比合理。這甚至比調整、減少熱量攝入更為關鍵！

那主要是因為，它會密切影響身體、大腦的運作，以及燃燒消耗脂肪的情況。通常，科學均衡的營養配比攝入，不僅能保障你一整天能量滿滿、心情愉悅，在進食後充滿飽足感；還能積極提升代謝、維持肌肉水平。在此基礎上，製造小幅的熱量缺口，便能達成最為理想的減脂效果！

如果你的目標是減脂瘦身，那麼在制定3大營養元素配比時，首要要確保充足、大量的蛋白質攝入，推薦占日常總熱量攝入的40%左右。在此基礎上，可根據自身喜好靈活調配碳水、脂肪占比；不管哪個高點、哪個低點，對最終減脂效果的影響都不大！

首先，蛋白質具有最強烈的「食物產熱效應」；也就是說人體消化、吸收蛋白質所需消耗的熱量，遠高於碳水化合物和脂肪；差不多需要食物本身熱量的20-30%。碳水通常只需5-10%，脂肪0-3%！

再者，在減脂期採取高蛋白飲食，還能有效保障、甚至促進肌肉水平提升。由此不僅可以讓身材緊致有型，還能有效避免代謝減緩問題！

最後在攝入蛋白質的過程中，人體會積極分泌一種名為「胰高血糖素」的荷爾蒙，而它能幫助我們更高效地代謝、利用堆積於體內的脂肪！

三、力量訓練

除此之外，第2件事則是老生常談的力量訓練！但在實際減肥時，很多人都會優先選擇有氧運動。

不得不說，有氧運動確實能比力量訓練消耗更多卡路里，製造更大的熱量缺口。因此在剛開始，也能帶來更顯著的體重下降效果。但時間一長，隨著身體逐漸適應，完成相同量的有氧運動所需消耗的熱量會逐漸減少。此時唯有不斷加大有氧量、更努力地運動，才能消耗掉相等的熱量，且不說這樣做容易導致身體過於疲勞、引發傷病，每個人總會有一個上限，無法再繼續往上加量。

此外有氧運動燃燒脂肪的同時，也會一定程度地消耗掉人體內的肌肉，由此對新陳代謝、身材曲線產生負面影響。

相反的，力量訓練雖然消耗、燃燒的卡路里可能不及有氧。但它能促進肌肉茁壯增長，積極提高身體代謝，改善線條鬆弛問題。

當然這並不是說你必須完全中斷有氧，只是在日常訓練中，應以力量為主，有氧為輔。

將力量訓練、高蛋白飲食相結合，雖然不能讓你看到立竿見影的體重下降。但就長遠角度來看，隨著肌肉含量不斷增長、體脂率穩步下降，不僅外在體型得到積極改善，還能養成人人羨慕的「易瘦體質」！