早起養成10個好習慣，輕松縮小腰圍、告別胖肚腩

腰腹脂肪大量堆積，不僅會讓你看起來大腹便便、身材臃腫，影響整體形象；更會引發不少健康問題，比如加大心髒病、糖尿病、癌症等一系列疾病的風險！

如果你發現自己的腰圍正在日益粗壯，頑固小肚腩怎麼都減不下去…諸如此類問題的話，那麼不妨嘗試在每天早上起床後，養成下面這10個簡單好習慣，說不定會帶給你不一樣的驚喜噢！

一、以最積極的狀態，開始一天

眾所周知，在外界壓力過大，情緒緊張壓抑的情況下，人體會分泌大量皮質醇激素。它不僅會促進食慾大增，對飲食、身材管理產生負面影響；更會直接導致脂肪大量堆積在腰腹區域！

因此在早起醒來後，首先把自己調整到最放鬆愉悅的心情、最積極飽滿的狀態，由此來盡可能地抑制皮質醇分泌，能對控制、減少腰腹脂肪起到特別積極的注意！

為了做到這一點，除了確保睡眠充足外，大家還可嘗試起床後做幾分鍾的冥想、瑜伽拉伸，來充分釋放體內所有的負面情緒、壓力；並且把這樣的最佳狀態延續到一整天！

二、起床後馬上喝杯水

「起床後馬上喝杯水，對身體健康有好處」的說法，幾乎每個人都聽過吧！但有多少人真正做到了呢？

起床後立馬喝水，不僅可以幫身體補充所需水分，沖刷走體內所積攢的廢物、毒素；而且有利於加速新陳代謝，由此在一整天中，燃燒消耗更大量的脂肪，也就能更輕松地告別煩人的小肚腩！

三、改掉「不吃早餐」的壞習慣

不夸張的說，早餐絕對是一天中最重要的一餐。早起後，一整夜未進食的身體需要能量攝入，才能正常運作；一頓營養豐富的早餐，甚至還能起到穩定一天血糖水平的作用！

相反的不吃早餐，不僅會減緩身體代謝，還會導致之後一整天飢餓感倍增、胡吃海喝，結果可想而知…

四、首選高蛋白早餐

在了解早餐的重要性後，選擇正確的食物做早餐也很重要！尤其是確保早餐的蛋白質攝入量充足，對於控制身材、減少腰腹脂肪而言，特別關鍵！

那主要是因為比起脂肪、碳水化合物，身體消化蛋白質通常更加費時，也就能更好地維持飽腹感，避免額外熱量攝入！通常，推薦早餐攝入25-30克蛋白質為宜，像雞蛋、無糖酸奶、瘦肉、堅果等都是不錯的選擇！

五、搭配高纖維食物

除了蛋白質外，在早餐中，搭配富含膳食纖維的食物，還能進一步提升飽腹感，並促進腸道健康，對維持身材、控制腰圍起到積極作用！像新鮮蔬果、燕麥、全麥麵包等，都是不錯的選擇！

六、喝杯咖啡、或茶

在早餐時，喝一杯不加糖的黑咖啡（或綠茶），不僅有助於控制食慾；而且其中的咖啡因成分還能有效促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，由此讓你的腰圍尺寸更輕松地縮小！

七、補充益生菌

相關研究發現：益生菌不僅能促進胃腸健康，提高身體免疫力；而且能有效平衡調控體重，幫助減少腰腹脂肪。比如在早餐中，攝取適量的酸奶、奶酪等都是補充益生菌的不錯選擇！

八、抽出時間做些運動

對於減掉腰腹脂肪來說，除了良好的飲食習慣外，運動也很關鍵！但這並不代表，大家需要每天花費好幾個小時泡在健身房裡。

選擇自己喜歡的運動，不管是慢跑騎車，還是擼鐵瑜伽…每天早起半個來小時，以運動開啟新的一天，不僅能讓你活力百倍、元氣滿滿，還能讓你遠離煩人的大肚腩、水桶腰！

九、首選高強度間歇性訓練

對於時間比較有限的小夥伴來說，早起後，進行10-20分鍾的高強度間歇性有氧訓練（HIIT）則是非常不錯的選擇！它不僅省時高效，能在短時間內消耗大量卡路里；而且即使運動結束後，仍會在之後一段時間內，持續燃燒較多熱量，這也被稱為運動的「後燃效應」！

十、改變通勤方式

最後對於那些工作特別忙碌，完全抽不出時間運動的小夥伴來說，則不妨嘗試改變上下班的通勤方式！

如果公司離家比較近的話，建議採用步行、或騎車的方式上下班；而如果來回距離較遠，則可以選擇少坐一站，把車停遠些，來增加一定的步行活動量，照樣能對減少腰腹脂肪，塑造勻稱身材起到積極助力！