除了規律健身、均衡飲食，要想真正收獲積極、顯著的身材變化效果，還必須確保每晚8小時的充足睡眠！
對於健身愛好者來說，不管你是想要增肌、還是減脂，每晚8小時睡眠，甚至與健身訓練本身一樣重要！否則即使你天天練得很到位，吃雞胸肉、西蘭花，甚至花錢買各種健身補劑，也是於事無補的…
01、訓練表現
睡眠不足，對健身效果最直接、明顯的負面影響在於「訓練表現的下降」！
眾所周知，缺乏睡眠會不可避免地影響身體、大腦的運作反應速度。而在反應遲緩、注意力分散的狀態下進行訓練，則會明顯增加健身過程中的技術發揮錯誤，由此加大意外受傷的風險！
再者，雖然睡眠不足不會對最大肌肉力量、負重強度產生直接影響，也就是說你仍可以用同樣的強度進行健身；不過相較於睡眠充足，此時肌肉更容易疲勞，所能完成的訓練量會明顯減少。
那主要是因為在身體缺乏睡眠時，「分解利用糖原、將其轉化為肌肉所需的能量」這一進程會明顯減緩，甚至中斷，由此便會出現供能不足，肌肉無法持續運作的問題！
02、合成激素分泌
除了對健身訓練表現的直接影響，缺乏睡眠還會導致體內激素分泌異常；尤其是對促進肌肉增長、合成起著關鍵作用的睪酮激素、以及名為IGF-1的促生長因子！
通常在睡眠不足8小時的情況下，身體分泌此類合成激素的速率會大大減緩，並由此影響肌肉修復、以及增長的正常進程！
03、壓力水平
此外，每當睡眠不足、壓力水平上升時，身體還會大量分泌一種名為「皮質醇」的激素。對於健身小夥伴而言，它的殺傷力可是相當巨大的；在皮質醇水平持續較高時，身體不僅無法高效增肌，甚至還會去分解肌肉！
與此同時，相關研究還發現：由於受人體生物鍾的影響，就算同樣睡足了8小時，但如果是白天補覺，而不是在晚間正常入眠的話，皮質醇水平仍會相對較高，並在一定程度上影響肌肉恢復、增長！
另一方面，對於想要通過健身減肥的小夥伴來說，雖然睡眠充足並不能幫你減掉更多的體重，但卻能確保你減掉的大部分都是脂肪、而不是肌肉！
一份相關研究就發現：相較於每晚只睡5小時，每晚睡足8小時的實驗對象，雖然減掉的體重一模一樣。但他們所減少的脂肪量高出了55%，並多保留了60%的肌肉量！
04、飢餓感
最後，不少人在睡眠不足的情況下，往往還會感覺胃口大開，更想吃垃圾食品。那主要是因為此時，體內「胃飢餓素」大量分泌，而抑制食慾、生成飽腹感的瘦蛋白素分泌量卻大大減少！
看完這些後，你真的還要再繼續熬夜刷手機、看劇嗎？！從現在開始，盡量確保到點了就關燈睡覺，以保障睡眠時長、質量。甚至可以在睡前30分鍾-1小時就避免接觸電子產品，看看書、放鬆冥想等，都是不錯的選擇！
歸根結底，養成睡眠充足、規律作息的好習慣，不僅能讓你在健身房裡練得事半功倍，更輕松地管理身材；還可以幫你提高生活質量、工作效率，而不是每天昏昏沉沉、渾渾噩噩…