健身文化的普及，越來越多人都了解健身了，無論男女，很多人都走上了健身這條路，因為他們知道，健身能讓身材變得更好。
但是，受到審美觀的影響，特別是對於女生來說，如果身材太強壯，就會影響身材美。女生也覺得，如果男生的肌肉多，那麼會看起來很「惡心」。總而言之，健美型的身材在亞洲女生眼裡並不受歡迎。那麼女生更喜歡什麼樣的身材呢？像彭於晏那樣的身材，精瘦干練，有肌肉但肌肉圍度不會太夸張，這種身材最受到女生喜歡，也符合大眾審美。
彭於晏那樣的身材再加上完美的顏值，實在讓人慾罷不能，怎麼會不受到女生喜愛呢？在審美觀的影響下，許多男生都以彭於晏這樣的身材為標准去健身。但是，許多人在鍛鍊過程中，會慢慢地發現自己離開了本意，也就是追求更強壯的肌肉，每天都進行高強度、大重量訓練。長時間練下去，身材就變得很強壯後才意識到，完全不符合大眾審美觀。
那麼要怎麼做才能練出彭於晏那樣的身材呢？其實，在健身過程中，首先我們要明確目標，自己想要練成什麼樣就一定要按計劃進行，不要盲目鍛鍊，簡單地說就是勿忘初心。既然想要練出彭於晏那樣的精瘦身材，就要避免長期進行高強度、大重量的訓練。按計劃去執行，不要為了一時興起而把目標忘記了。
彭於晏這種身材屬於上半身精壯，下半身不會太夸張的身材，所以，我們在健身過程中主要注重3個部位即可，那就是腹肌、背肌、胸肌。
1、腹肌鍛鍊
腹肌是每個男生都非常注重的部位，女生也會對腹肌的男生毫無抵抗力。如果擁有腹肌，那麼就代表你擁有好身材。彭於晏的腹肌線條是十分清晰，想要練出那樣的腹肌，那麼應該做練呢？每天做下卷腹或者仰臥起坐，又或者是平板支撐就能練出腹肌了？那肯定不行啊！
雖然說每個人天生都有腹肌，被脂肪覆蓋住了，所以才沒有顯露出來。但就算你的體脂率低，腹肌也不會顯露出來，因為你的腹肌還比較小，不加強鍛鍊的話，根本就不會顯露出來。當然，體脂率高的人想要練出腹肌，首先就要減脂，然後再進行針對腹部肌群的動作，才能練出完美腹肌。
而腹肌也不是那麼容易練出來的，體脂率過高的人無論怎麼練都練不大腹肌。在練腹的時候，想必大家都聽過核心肌群這個詞語，它包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。想要練出明顯的腹肌，只做卷腹或者仰臥起坐是遠遠不夠的，還需要加強對核心肌群的鍛鍊，提高對核心肌群的刺激，才能練出清晰的腹肌線條。
2、背肌鍛鍊
有很多健身愛好者都會認為，背肌是最最難練的。事實上也是對的，背闊肌是人體最大的肌群之一，而背部又很難鍛鍊，想練出倒三角身材，就要特別注重背肌鍛鍊。當然，擁有倒三角身材也代表你的身材很完美了。
背肌要怎麼鍛鍊？小編建議注重兩個動作，引體向上和劃船系列動作以及下拉系列動作。引體向上主要鍛鍊背闊肌和大圓肌，是鍛鍊背部肌肉的主要動作。而劃船系列動作和下拉系列動作也能更好地募集背肌，使其得到刺激並生長。
3、胸肌鍛鍊
彭於晏的身材之所以好看是因為他的各部位的肌肉線條都特別明顯，胸肌也是一樣的，我們可以看到他的胸肌圍度不算大，但是胸肌線條特別明顯，看起來魅力十足！
所以，在練胸肌的時候不必一味地把胸肌練大，加強對上胸肌的鍛鍊，提高這個部位的肌肉募集能力，才能練出有線條的胸肌。當然，在練胸肌的時候只需適當鍛鍊即可，不必要去追求大重量、高強度。
記住，你要練的身材是精瘦型的，而不是像健美那樣的強壯身材！