在健身期間，有些人的增肌效率很高，短短幾個月時間就練出了強壯的身材。但有些人的增肌效率卻很低，練幾年身材還是那樣，不會顯得很強壯，為什麼會導致這樣的情況出現呢？
影響增肌效率的因素有很多，但不得不說睪酮素這個因素。想必健身的小夥伴對它都有所了解，每個想要增肌的人，都在想方設法去促睪，因為只有這樣做才能提高增肌效率。那麼睪酮素是什麼呢？它為什麼會影響肌肉的生長速度？
睪酮素是男性體內主要分泌的一種雄性激素，從健身的角度來說，睪酮素會直接影響肌肉的合成。也就是說，睪酮素分泌旺盛的人，他們的增肌效率會很好，而睪酮素分泌較低的人，他們的增肌效率則會比較差。在增肌期間，如果你每天都堅持鍛鍊，並且每次訓練都很刻苦，也及時補充營養，但是增肌速度卻不盡人意。這個時候你就要考慮一個問題了，那就是體內睪酮素水平是否在下降導致的。
隨著年齡的增強，特別是到了30歲後，睪酮素分泌水平就會開始降低。當然，如果身體過於肥胖，體脂率過高，就會抑制睪酮素分泌，降低睪酮素水平。一旦睪酮素水平下降，那麼肌肉流失速度就會加快，加速身體衰老。所以，想要保持年輕的體能精力，提高睪酮素水平很有必要。睪酮素也能夠促進肌肉合成，能夠提高增肌效率，所以，促睪也能夠幫你更好的突破增肌瓶頸期。
做好下面4個方法，有效提高睪酮素水平，幫你突破瓶頸期，促進增肌效率！
方法1、堅持大重量訓練
鍛鍊能夠促進睪酮素分泌，這是因為肌肉增長，會讓睪酮素得到更好的分泌。當然，想要更快地提高睪酮素水平，那麼就要堅持用大重量來訓練，不斷的突破自我。在訓練過程中，也不要用孤立動作來鍛鍊，更多的是要選擇復合動作，比如：深蹲、硬拉、臥推、腿舉等這些全身性鍛鍊，才能讓睪酮素分泌水平提高，促進肌肉增強，增強爆發力。
方法2、減脂
體內脂肪過多，就會抑制睪酮素分泌，不利於促睪。所以，體脂率過高的人，想要提高增肌效率，就必須要先減脂。想要減脂，就要控制飲食 有氧運動才能達到目的。運動方面可以採用跑步、跳繩、騎行等，每周堅持4次以上有氧運動，每次運動時候保持在40分鍾以上，才能幫你更好的減掉脂肪，促進睪酮素分泌。
方法3、多吃含鋅食物
鋅元素能夠促進睪酮素分泌，所以，想要促睪，平時多吃一些富含鋅元素的食物，就能達到目的。比如：生蚝、魚蝦、動物內髒等，這些食物都含有豐富的鋅元素。值得注意的是，我們要養成吃這些食物的習慣，才能有效促睪，而不是一次性多吃，這樣不會達到促睪的目的。
方法4、保證睡眠
經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂，也會抑制睪酮素分泌，並且會釋放出大量皮質醇，會讓身體更容易發胖。想要促睪，想要提高增肌效率，保證睡眠質量很重要。
每天晚上11點前就要入睡，才能維持身體激素分泌正常，讓睪酮素也能更好的分泌。
