健身女神陳暖央，明明能靠臉吃飯偏偏要靠身材，就是這麼優秀

力量訓練就會練出強壯的肌肉身材？這樣的觀點是錯誤的。今天來介紹一位大家熟悉的健身女神——陳暖央。

她是暴走的蘿莉品牌創始人，也是一名坐擁300多萬粉絲的健身達人。1990年出生的她，如今已經30歲了，但身材卻保持著完美，也特別符合亞洲人的審美觀。

我們來看看陳暖央的顏值，雖然大部分人覺得網紅都是靠「美顏」來讓自己變得更美。但陳暖央卻不一樣，她天生就擁有超高的顏值，從小就是一個美人胚子。

我們再來看看陳暖央的身材，完美的馬甲線，整體身材沒有一絲贅肉，肌肉也不會很夸張，臀部雖然沒有很豐滿，但卻不失完美比例，特別符合亞洲人的審美感，簡直就是一個完美的女神！

隨著陳暖央的人氣越來越高，獲得了大部分人的認可。特別是女生，都把她當作榜樣，通過堅持健身，把身材練得更完美。當然，陳暖央也從來不吝嗇，經常會在社交平台上分享健身內容，教大家如何練出好身材，並且指出哪些錯誤是最容易犯錯的，讓粉絲們少走彎路。也正是因為這樣，陳暖央得到了大部分人的贊美。

陳暖央曾經說過，自己當初健身的時候，也是抱著三分熱度的心情去健身。但是，隨著健身時長的增加，身材變得越來越好，陳暖央發現自己完全愛上了健身，已經成為了生活不可或一部分了。

雖然陳暖央沒健身之前的身材也不是很胖，但卻顯得沒有現在這麼精緻。整個身材皮膚顯得松垮，腹部的脂肪贅肉明顯，臀部也顯得很扁平，總而言之，跟普通的人沒兩樣。

陳暖央剛接觸健身的時候也僅僅只是進行有氧運動，但除了體重下降外，身材卻沒有什麼變化。於是，在健身教練的指導下，才開始接觸力量訓練。長期堅持力量訓練後，陳暖央的體重雖然沒有變化多大，但是她的身材卻發生了巨大變化。

腹部變平坦了，馬甲線變得更清晰，全身的贅肉都消失了，整體身材變得更有曲線感了。

所以說，女生不要害怕力量訓練，不會練出強壯的肌肉，還能把身材塑造得更好。為什麼女生不用擔心通過力量訓練鍛鍊出強壯的肌肉呢？簡單點說就是男女之間的差異不同。

力量訓練自然能夠提高身體肌肉含量，但是，由於女生體內的睪酮素水平比較低，一般情況下，很難練出強壯的肌肉

睪酮素是促進增肌的激素，而女生體內的睪酮水平僅有男生的十五分之一，所以，想要練出強壯的肌肉，那麼就必須付出比男生多15倍的努力。

所以，不要再害怕力量訓練，在健身期間，加入力量訓練才能讓身材變得更好。下面介紹一組健身打卡動作，每個動作進行20-30秒，共3組循環。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6