如今肥胖的人群越來越多，有些人年紀輕輕體重就超標了。特別是結束學生時代，步入社會開始工作，這時候許多人都會發現自己的身材發胖的速度很快。而肚子是胖得最快的部位，因為長期久坐、缺乏運動導致脂肪容易囤積在腹部，很容易就形成小肚腩。
隨著年齡的增長，到了30歲後就已經飽受中年發福的困擾了，正常來說，30-40歲都屬於青年時期，為什麼早早就要面臨中年發福的困擾呢？其原因跟生活習慣、飲食習慣有關！
步入社會後，許多人都忙於工作，長期缺乏運動，長期久坐，再加上喜歡吃各種高熱量美食以及零食。年齡的增長，新陳代謝也會下降，身體消耗熱量的能力也會下降，因此，如果還有著不良的生活習慣、飲食習慣，那麼就很容易導致身材發胖。
年輕的時候，18-25歲這段時間里，身體會保持著旺盛的代謝水平。而過了這個年齡後，代謝水平就會下降。如果長期缺乏運動，那麼身體肌肉流失速度就會加快，就會進一步導致新陳代謝下降，身材也容易發胖。
到了30歲後，身體狀態大不如從前，會發現身材容易變胖、整體力量減弱、精神狀態下滑等等，這都是身體衰老的現象。當然，也有些人就算上了年紀也一樣能夠保持著年輕的身體狀態，他們是怎麼做到的呢？無非就是保持良好的習慣，如果你把生活中一些習慣做好，也能夠保持凍齡的身材。
下面就給大家帶來4個習慣，堅持做好它們，就能有效抵抗衰老，避免中年發福，保持凍齡身材！
習慣1、堅持多運動
生命在於運動，長期缺乏運動就很容易引起肥胖。特別是那些經常坐辦公室的上班族，每天朝九晚六的工作時間，似乎沒有時間運動，再加上平時亂吃東西，導致攝入熱量過多，身體無法消耗掉，從而引起肥胖。
我們每天都要堅持運動，上班沒時間就下班運動，每次做30分鍾運動，比如：跑步、游泳、騎行等，出不了外面運動也能在家運動，做深蹲、HIIT、伏地挺身、跳繩等。只要堅持運動就能有效提高肌肉含量，促進代謝水平，讓身體能夠消耗更多熱量，讓身材不容易變胖，還能保持著年輕的狀態。
習慣2、戒掉零食、高熱量美食
長期吃零食以及高熱量食物，如：燒烤、炸雞、漢堡等都會引起肥胖。所以，想要避免中年發福，保持凍齡的身材，那麼就一定要嚴格控制飲食，減少熱量攝入，才能讓身體減少負擔，促進機體運轉，讓身體保持著年輕的狀態。
習慣3、學會保養
保養也是保持凍齡身材的關鍵，人到了30歲後，身體機能運轉難免會有所下降，所以，不能再像年輕的時候任性了，不要在熬夜，要保持著早睡的習慣，才能降低皮膚老化速度，身體才能保持凍齡的狀態。
平時也要多護膚，注意清潔皮膚、保濕、防曬等，皮膚水嫩才顯得更年輕不是嗎？
