深蹲這個動作大家都不陌生，是生活中一種常見的健身運動。不需要藉助任何器械，只需要一小塊空地，就能完成深蹲。深蹲簡單便捷，隨時隨地都能完成，同時，深蹲也被稱為練臀腿的黃金動作，你一定聽說過這句話：「不深蹲無翹臀」，深蹲也有「力量訓練之王」的美譽。
為什麼深蹲是健身必練動作？
在健身過程中，無論男女，深蹲都是必練動作，為什麼呢？
深蹲是練腿，提高腿部力量的最佳動作。因為腿部是全身最大的肌群，同時，在深蹲過程中，能夠刺激到全身80%以上的肌肉群，對於男生而言，能有效促進睪酮分泌，提高健身效率。對於女生而言，由於女生體內睪酮水平較低，練腿並不會練出強壯的大腿肌肉，反而能讓腿部變得更緊致、更修長。
想要練出翹臀？想要讓身體力量變得更強？堅持深蹲都能幫你達成目標！
每天堅持做100個深蹲，1個月後能有什麼變化？
1、腿部能瘦下來
深蹲是練腿的王牌動作，但不要誤以為只能鍛鍊肌肉。深蹲屬於復合動作，在深蹲過程中，能夠鍛鍊到大小腿以及臀部的肌肉，就能達到提臀瘦腿的效果。每天能堅持100個深蹲，1個月後腿部一定會變瘦。
2、全身力量得到增長
俗話說，腿部是力量的源泉，經常練腿能夠強化腿部。而深蹲又是練腿的極佳動作，能夠有效提高腿部力量。再加上腿部是最大的肌群，練腿也能帶動全身肌肉增長，從整體上促進全身力量。隨著力量的增強，運動表現能力也會提高，也能給生活帶來更多方便。
3、降低體脂率
深蹲是復合動作，全身幾乎80%以上的肌群都會參與進來。前面也說過，深蹲有瘦腿作用，但對於減肥來說，深蹲也是一個能有效減脂的動作，而不僅僅只能瘦腿。
在深蹲過程中，也能讓身體進入燃脂狀態，多個肌群參與的燃脂效果還是挺好的。同時，深蹲能提高身體肌肉含量，就能促進新陳代謝能力，有效降低體脂率。
4、心肺功能提高
深蹲雖然屬於力量訓練，但是前面也說過，深蹲需要多個肌群參與進來，所以，它也能像有氧運動那樣，能有效促進血液循環，提高心肺功能，體能也會明顯提高。
5、皮膚變好，氣質提升
堅持深蹲能夠促進循環代謝能力，體內垃圾也會更快地排出。能改善內分泌失調，並讓皮膚變得更加有光澤。