男人最想擁有的兩個部位肌肉，一個是強壯的胸肌，另一個則是迷人的腹肌。今天就圍繞胸肌來跟大家討論一下，許多人在練肌肉的時候往往都會遇上肌肉不增長的情況，胸肌也不例外。
可能一開始練胸肌的時候，胸肌增長得很快，練一兩周或者半個月後就能明顯感覺到胸肌正在增大。因此，許多人也會變得更有信心，下定決心去好好鍛鍊胸肌。
但事實上，期望越大，失望也越大。鍛鍊一段時間後，可能是練胸肌的2-3個月後，胸肌的增長速度就會明顯降低，甚至無論用什麼方法去鍛鍊，也很難進一步使胸肌增大。遇上這種情況後，大部分人都會感到氣餒，一下子失去了信心，因此也有人選擇直接放棄，因為努力鍛鍊沒有換來回報，是我也會選擇放棄。
其實，胸肌不增長的情況可以說是經常出現的，幾乎都會出現在每個人的身上，所以我們也不用氣餒，找到正確的方法，加強對胸肌的鍛鍊，就能使胸肌繼續增長。而遇上肌肉不增長的情況，一般情況下都是遇上了增肌平台期。
想要突破平台期，我們首先就要了解是什麼原因導致平台期出現？就拿練胸肌來說，剛開始鍛鍊胸肌的時候，由於身體沒有適應訓練強度，所以，增肌的速度會很快。但隨著練胸肌的次數越來越多，身體逐漸適應訓練強度，對肌纖維的刺激就會下降，增肌效率也因此降低甚至停止。
遇上健身平台期是所有人的煩惱，難道沒有方法突破了？很明顯並不是，否則怎麼會有人能成功增肌減脂呢？想要突破胸肌鍛鍊的平台期，我們要改變運動模式，加強對胸肌的刺激，才能加速胸肌增長。
不妨嘗試下面4個動作，能有效幫你突破平台期。
動作1、槓鈴滑動伏地挺身
可能大家很少接觸這個動作，因為它的難度很大，並且受傷的幾率高，所以，新手不要輕易嘗試。這個動作對鍛鍊者的控制力、身體平衡能力等要求很高，也就是說，你的核心肌群越強，做這個動作就越輕松。同時，它也屬於孤立動作，有些類似擴胸訓練，但這個動作對胸肌的刺激更高，堅持鍛鍊，就能幫你有效突破鍛鍊胸肌的平台期。
動作2、槓鈴上斜臥推
對於健身老手來說，槓鈴上斜臥推並不陌生，它是針對胸肌上部訓練的有效動作。長期做槓鈴上斜臥推能讓胸部整體的線條變得更加明顯，塑形效果很好。當然，對胸肌的刺激自然很高，也能幫你突破平台期。
動作3、伏地挺身
伏地挺身也能突破胸肌鍛鍊平台期？沒錯，伏地挺身雖然看起來簡單，但對胸肌的刺激有很大幫助。在做伏地挺身的時候，當身體下到最低點時，我們可以停2-3秒，這樣做也能更針對胸肌的刺激，對突破平台期有幫助。
動作4、高位繩索夾胸
高位繩索夾胸是鍛鍊下胸肌的動作，同時，這個動作很難掌握好，需要一定的健身經驗，才能感受胸肌的正確發力。高位繩索夾胸也是一個孤立胸肌的鍛鍊動作，能讓胸肌獲得更強的泵感，也是突破胸肌鍛鍊平台期的一個主要動作。
4個動作都不算太難，根據自身情況調節負重以及容量。堅持下去，就能讓胸肌持續增長。
不知道大家在練胸肌的時候有沒有遇到平台期呢？歡迎評論留言。
