健身的目的是為了什麼？為了健康，為了減肥，練出好身材？不管怎麼說，能堅持健身是一件好事，不僅能強身健體，還能幫助我們增肌減脂。但健身是一把「雙刃劍」，雖然健身能夠給我們帶來很多好處，但健身過度卻會給身體帶來不適，影響健康，甚至對生命安全造成危害。

現在健身得到了普及，許多人也意識到身體健康越來越重要，所以，越來越多的人選擇健身。但在健身過程中，我們一定要遵守循序漸進的原則，用科學的訓練計劃去鍛鍊，切忌健身過度。

在生活中不難發現，有些人為了能快速練出好身材，特別是男生，為了身材能早日變壯，每次鍛鍊都練上一天，手臂練到發抖拿不起東西了，腿部練到走不了路了，但這還不夠。練到徹底力竭後，休息一下又開始鍛鍊……他們認為，肌肉是練出來的，所以，拚命鍛鍊准沒錯。

事實上也對，肌肉的確是練出來的。在鍛鍊過程中，抗阻力訓練刺激肌纖維，使其「破壞」，然後重組成新的肌肉。但問題就出現在這，肌纖維被撕裂後並不會立刻修復，而是在身體休息的時候才會修復重組生成新的肌肉。如果為了練肌肉而不讓肌肉休息，那麼肌肉就無法恢復，所以，肌肉得不到休息，練再多也沒有用。

健身過度危害多，具體表現是什麼呢？

可能會引起「橫紋肌溶解」

有過健身經驗的人可能都知道橫紋肌溶解的嚴重性，甚至會危害生命安全。人體運動過度後，很容易導致肌肉出現損傷，肌肉細胞就會被「溶解」，產生毒性物質，釋放肌紅蛋白就會進入到血液，很容易堵塞腎小管，從而導致腎損傷或者腎衰竭，比如排尿呈現醬油色。

橫紋肌溶解的發生幾率雖然很低，但是，新聞上總會看到由於運動過度造成橫紋肌溶解的事件頻發，所以，為了生命安全，還是不要健身過度。

損害骨骼

如果一個人平時缺乏運動，然後一下子進行大量運動，那麼很容易損害骨骼。經常性健身過度會導致骨組織被「分解」，造成骨密度流失嚴重。一旦骨骼密度降低，很容易造成骨折或者骨裂的風險，不僅如此，骨骼降低也會導致慢性骨骼疾病，比如骨質疏鬆、關節炎等，這些問題是對中老年人造成最大的困擾。所以，為了骨骼健康，不能健身過度。

對心髒造成損傷

在運動過程中，我們的心率會發生變化，運動強度越高，心髒跳動就劇烈。這是由於身體在運動時候釋放大量腎上腺激素引起的。雖然堅持合理的運動會增強心肺功能，但運動過度很可能會導致心肌結構改變（永久性），造成心率失常，甚至更嚴重，會引起猝死。

所以，為了生命安全，健身過度不可取。

造成激素分泌失衡，容易產生疲勞感

健身過度會導致腦垂體的興奮程度被抑制，而腦垂體是管理身體激素的主要器官。健身過度後，就會造成身體激素分泌紊亂，很容易產生疲勞感，人也更容易變得抑鬱。無論是自身力量水平還是身體各方面素質，都很難恢復。

所以，不想每天拖著疲憊的身體，那麼就不要健身過度。

健身的目的是為了強身健體的，為了讓身體更健康，而不是損害身體健康。所以，我們一定不要健身過度，合理的安排科學的健身運動計劃，是每個健身運動愛好者必須要做到的。

那麼我們怎麼判斷自己是否過度健身了？其實，身體會給你發出「危險」信號。下面4個信號，一旦出現了，建議大家立刻停止鍛鍊並休息！

1、鍛鍊完成後，明明身體沒有任何一處地方受傷，但肌肉就是很酸痛，並且不是一般的酸痛。這種酸痛感會持續一周甚至更久，這時候你要注意了，很大可能就是健身過度的表現。因為鍛鍊後肌肉酸痛是正常的，但是，如果酸痛感持續的時間過長，那麼就不是一件好事了。所以，這時就要停止鍛鍊，等待肌肉完全恢復，酸痛感完全消失後，再進健身鍛鍊。

2、健身後精神狀態很差，連續幾天都感覺渾身無力，這可能就是健身過度造成腦垂體的興奮程度被抑制，導致身體激素分泌紊亂，容易產生疲勞感，這就是健身過度的表現。

3、健身後連續幾天都感到心律不齊、惡心想吐，就算是讓身體一直處於休息狀態（不鍛鍊），也很難恢復過來。這時候就要注意了，很可能是健身過度，導致身體承受量過度，造成身體不適。

4、健身後晚上總是睡不著，經常失眠。這很可能是過度健身導致大腦受到過度刺激，導致壓力荷爾蒙分泌量提高，引起失眠。

在健身過程中，每天注意下自己的身體狀態，如果身體出現上面4種信號，那麼就要第一時間考慮自己是否健身過度了，這樣才能降低身體健康受到的危害。

不知道大家對健身過度怎麼看？歡迎在評論區留言說出你的看法！