健身動起來

堅持健身的女生,能練出3種常見的體型,看看哪一種更美?

健身能讓身體變得更健康,同時還能幫助我們收獲好身材。長期堅持健身的人,隨著時間的推移,身材會變得越來越好。在以前,只要一個女生的身材是瘦的,那麼她就會更受歡迎,畢竟以瘦為美的審美觀念深入人心。但現在不同了,隨著審美觀的改變,以瘦為美不再是主流。現在對於女生來說,僅僅只是瘦並不能代表好身材。身材瘦下來的同時,還要有曲線感,肌肉線條明顯,比如翹臀、馬甲線等,這樣的身材才是完美身材。

不知道大家有沒有發現,在健身過程中,女生很難練出肌肉,其原因主要是女生體內分泌的睪酮很少,在自然健身的條件下,想練出強壯的肌肉是很困難的。即使很多女生都知道自己練肌肉很困難,但依然很害怕力量訓練,一個女生練出肌肉強壯的身材很容易偏男性化。

但事實上,現在很多女生雖然害怕力量訓練,但她們卻很熱衷鍛鍊臀部。因為練出完美的翹臀、蜜桃臀會讓身材變得更好。

那麼長期堅持健身的女生,特別是喜歡練臀的女生,她們的身材會發生什麼變化呢?

首先要說明一點,長期堅持健身的具體時間是堅持健身半年、一年或者更久。按每周進行4次健身來比,長期堅持健身的女生,她們的身材往往都容易練出3種常見的體型。

1、韓式體型

你可能聽說過「韓式半永久」,而韓式體型可能沒聽過。在這里說明一下,亞洲女生在自然條件下長期堅持健身,很容易練出韓式體型。至於為什麼要說韓式體型,這是因為韓國的健身產業發展很快,健身基本上得到了普及,基於亞洲人的審美觀,韓國女生並不會練出像歐美地區女生那樣的夸張身材,韓國女生更傾向於偏瘦且性感有曲線的身材。

那些堅持健身的女生,不會去追求肌肉,所以,她們往往都會選擇中低強度的力量訓練,只為塑造出性感的身材。雖然韓國的健美達人非常多,但對於女生來說,她們的健身訓練以普拉提、瑜伽為主,也就是自重訓練為主,器械訓練為輔。這種訓練模式強度不高,所以,練出的肌肉並不會強壯。雖然體脂率處於較高的水平,但通過自重訓練提高身體肌肉含量,整體身材並不會顯得臃腫肥胖,而且更性感。

絕大多數亞洲女生在健身的時候都會以韓式體型為標准,畢竟這樣的身材特別符合亞洲人的審美觀,身材不胖不瘦,並且有曲線感,還有馬甲線、翹臀等這些好身材的代名詞。

2、歐式體型

歐式體型整體表現是:臀部和腿部特別突出,整體身材比較強壯,但體脂率比較高,所以,從視覺上看,身體上的肌肉並不會很明顯。

這種身材需要進行負重訓練,比如槓鈴深蹲、臥推、硬拉、倒蹬等。事實上,亞洲有部分女生也會練這種身材,因為整體身材會顯得更加性感。完美的翹臀,肌肉又不是很強壯,身材曲線感十分明顯,能給人一種獨特的魅力。

3、巴西式體型

不得不說,在自然健身的條件下(要吃大量蛋白質以及少量健身補劑),一個女生如果練出了巴西式體型,那麼她需要付出的努力和汗水是男生的10倍以上。巴西式體型會顯得很強壯,肌肉明顯,特別是腿部和臀部都很強壯,腰臀比例特別夸張,也是巴西式體型的特點之一。

在亞洲女生眼裡,女生如果擁有這樣的身材會顯得很醜,但巴西式體型在國外卻很受歡迎,特別是那些健美達人都非常欣賞女生的巴西式體型。因為上面筆者也提過,女生天生體內缺乏睪酮,想要增肌是十分困難的,一個女生想要練出巴西式體型更困難,幾乎每周都要進行3次以上強度超高的力量訓練,需要強大的毅力,才能練出巴西式體型。

當然,如果從亞洲人審美觀出發,人們肯定會更喜歡韓式體型,但蘿卜青菜各有所愛,至於詳細答案就不深究了。最後一個問題:對於女生來說,到底哪種身材更美呢?歡迎說出你的看法!