每天堅持跑步1個小時，能減肥成功嗎？身材變化有多大？

如今，人們的生活質量得到了提高，衣食住行越來越方便，特別是飲食方面，不用出門，點個外賣就能解決溫飽。但是，很多人的懶惰天性也因此暴露出來。不良的飲食習慣，以及缺乏運動，每天熬夜吃夜宵，導致肥胖人群增多。身體一旦發胖，體脂率超標，就會危害身體健康。

身體肥胖後，人們就想要減肥，再加上現在對身體健康越來越重視，所以，減肥一直以來都是大家很關心的問題。

減肥自然離不開運動，在減肥過程中，跑步這項運動是最常見的，也是受到絕大部分人所喜歡的一種運動。跑步的強度也不大，屬於中強度有氧運動，男女老少皆宜。在戶外，穿上一雙跑鞋，就能完成跑步，在室內，只需要在跑步機上，也能完成跑步。

跑步是一項門檻較低的運動，適合大部分人群，特別是對於白天沒有時間運動的上班族，晚上下班後進行跑步，不僅能促進身體健康，趕走體內多餘脂肪，還能有效提高心肺功能，促進多巴胺分泌，幫助我們趕走負能量，減少生活和工作帶來的壓力，提高身心健康。

有些人也會選擇跑步來減肥，但到最後卻減肥失敗，這不禁讓人對跑步提出疑問：每天堅持跑步1個小時，到底能不能減肥成功？

關於跑步能不能減肥這問題我敢肯定是一定可以的！因為跑步屬於有氧運動，堅持跑步能夠促進體內能量消耗，從而達到減肥的目的。

雖然有些人通過跑步減肥失敗了，但事實上，大部分堅持跑步的人都能減肥成功。跑步減肥之所以失敗，可能是跟跑步方法有關，又或者是跑步的態度不一樣。比如有些人的確是選擇跑步來減肥，但事實上，1周下來只跑步1天，又或者是計劃跑步1個小時，實則跑跑停停，拍個照片發朋友圈，1個小時過去了，只有幾分鍾是在跑步。

所以說，如果真的是每天跑步1個小時，那麼減肥一定就能夠成功。

從消耗能量的角度來講，每天堅持跑步1個小時，消耗的熱量可觀，怎麼可能減肥失敗呢？

一般情況下，慢跑1個小時所消耗的熱量范圍在400-600卡。這個數值會根據不同身體素質以及跑步速率所影響。跑步屬於有氧運動，1個小時足以讓身體處於「有氧氧化系統」狀態下，會以脂肪作為主要消耗進行供能，隨著體脂率的降低，就能讓身材瘦下來。

當然，跑步消耗的熱量有限，如果在減肥期間你還是選擇胡吃海喝，喜歡吃炸雞漢堡，喝飲料喝奶茶，那麼單憑跑步所消耗的熱量是不能成功減肥的。因為攝入的總熱量比消耗的熱量更多，身材就瘦不下來。

所以，想通過每天跑步1個小時來減肥，那就要把每天攝入的熱量控制好，嚴格控制飲食，不吃高熱量食物，才能成功減肥。

當我們每天堅持跑步1個小時，身材瘦下來後，會發生什麼樣的變化呢？

1、體脂率明顯下降，身材由臃腫肥胖的狀態轉變成精瘦狀態，但體脂率還是會保持在一個較高的水平，畢竟長期只做跑步的燃脂效率有限。

2、腹部的贅肉會逐漸消失，有效減掉令人困擾的小肚腩。

3、逐漸減掉腿部脂肪，雙腿會變得更纖細。雖然很多女生擔心跑步會導致肌肉腿出現，但事實上，只要不是經常進行高速率跑步，選擇慢跑減肥的話，根本不用擔心會跑出肌肉腿。在這里教大家一個小技巧，跑步前熱身，跑步後拉伸，就能避免肌肉腿的出現。

總而言之，跑步減肥成功後的身材都不會顯得肥胖，畢竟甩掉了很多脂肪，身材自然會顯得更緊致而有線條感。

跑步不僅能讓身材發生改變，也會讓身體變得更健康

跑步能夠增強心肺功能，不僅能促進運動表現能力，還會讓身體變得更健康。有研究表明，長期堅持跑步的人，身體狀態會顯得更年輕。

跑步能幫助我們釋放負能量，減少生活和工作中的壓力，一個人的抗壓能力更強，做任何事情也更容易成功。堅持跑步也能夠提高一個人的抵抗力，減少感冒生病幾率，讓身材更健康。

正確的跑步方式能夠有效強化膝蓋，讓膝關節變得更結實，從而幫助我們抵抗衰老速度。

總而言之，堅持跑步能夠給我們帶來非常多的好處。

活到老跑到老，越跑越健康，這句話說得非常對，不知道你覺得是不是這樣呢？歡迎評論留言。