人們的生活變得越來越便利，雖然這是挺好的一件事情，但是，有些人養成不良的生活習慣，平時又缺乏運動，導致現在越來越多的人都出現了不良體態，而駝背、探頸、圓肩是最常見的。

特別是那些長期久坐辦公室的人，每天朝九晚六都是坐姿，下班回到家後也是坐下來看電視、玩手機、打游戲等，長期處於坐姿狀態，就很容易引起駝背、探頸、圓肩的不良體態出現，從而影響一個人的身材美以及破壞氣質。這三種體態可以說是最讓人「煩惱」的，因為它們往往都是一起出現的，瞬間讓氣質變得更加糟糕。

別不信，如果你在生活中仔細觀察那些長期久坐辦公室的上班族，會發現他們的體態特別差，基本上都在10個人里就有8個以上有駝背、探頸、圓肩的情況。

具體引起這些不良體態的原因主要是：不良的生活習慣又或者是不均衡的健身運動方式，導致上半身前後肌力不平衡，就容易引起不良體態，也被稱為「上交叉綜合症」。

具體引起的原因是這樣的，一個人如果長期處於不良姿勢下，背部的肌肉會在不知不覺中被拉長，或者是前側的肌肉就保持著緊張感，從而引起不良體態。而在做健身動作過程中，比如有些人喜歡練胸肌，幾乎不鍛鍊背肌，那麼就會導致背部肌群，如菱形肌、斜方肌等力量不足，久而久之就會出現不良體態。

駝背、探頸、圓肩三種不良體態看起來都差不多，基本上它們都會同時出現，引起的原因也都一樣。所以，想要避免不良體態出現，我們就要做到2點。

第一點、加強對背部的鍛鍊，提高背部肌肉力量；

第二點、對緊張部位的肌肉進行拉伸，才能讓肌肉力量形成平衡，改善不良體態。

看到這里大家知道怎麼做才能改善不良體態了吧？也就是要堅持健身鍛鍊，特別是針對目標肌肉的拉伸鍛鍊或者力量鍛鍊，能夠使上半身前後肌力維持平衡狀態，這樣一來就能夠改善不良體態。

下面就給大家從三種不良體態分析（形成的原因都排除先天性因素），加入針對性動作，改善不良體態！

1、駝背

主要形成原因：下背肌薄弱，導致無法正常撐起腰椎。

解決方法：增強背部肌群的肌肉力量，特別是下背肌，有效矯正駝背姿勢。

動作建議：仰臥兩頭起、直腿臀橋

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2、探頸

主要形成原因：胸肌過於緊張，背肌中部與頸前力量薄弱。

解決方法：強化斜方肌中下部的肌肉，增強菱形肌和頸部深層肌群，採用偏拉伸型動作。

動作建議：小飛燕

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3、圓肩

主要形成原因：胸肌過於強壯，背肌太薄弱。

解決方法：針對背肌鍛鍊，強化背部肌群。

動作建議：上下L字伸展、支撐聳肩、坐姿繩索劃船

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其實，這些動作對於三種不良體態都有一定的矯正作用，所以，無論是駝背、探頸、圓肩，堅持鍛鍊它們總沒錯。

但有一點要注意，這些動作雖然能夠矯正不良體態，也要時刻注意身體的體態，保持正常的體態才能更起到矯正效果，否則如果你還是習慣性駝背、探頸、圓肩的話，那麼練再多都是浪費時間。