大象腿影響身材美感，做好3點，堅持5個動作，讓雙腿變纖細修長

現在的女生對身材的追求越來越高了，以前只要身材比較瘦，那麼就等於好身材。而現在，越來越多女生更追求有曲線感的身材，比如翹臀、馬甲線、小蠻腰、修長雙腿等。女生哪個部位會更直觀地體現身材是否好壞呢？

有人覺得是臀部，也有人覺得是胸部或者腰部，但筆者認為，如果一個女生擁有纖細修長的雙腿，那麼她的身材美感從整體上看會更加好看。

纖細修長的雙腿也是大部分女生所追求的，畢竟會讓身材變得更完美，很大程度上提高一個人的氣質，並且也能更好的穿衣搭配。

特別是一些女明星的修長雙腿，無論怎麼穿搭，身材都顯得很完美，也是大部分女生所追求且羨慕的。

來看看楊冪的雙腿，女生都想擁有吧？

再來看看關曉彤的大長腿，身材太完美了！

有些東西天生具有優勢，比如女生的胸部。在自然條件下無法，基本上都無法使其變得更豐滿，但雙腿卻不一樣，能通過後天努力塑造出纖細修長的雙腿，讓身材更好看。但在生活中，大部分女生擁有的不是纖細修長的雙腿，而是大象腿，嚴重影響身材美感。大象腿，顧名思義就是雙腿跟大象的雙腿一樣粗，擁有大象腿的女生身材美感大打折扣，這個問題也一直是女生們最苦惱的事情，在夏天穿不上好看的裙子，因為身材會顯得更丑，只能穿上厚厚的長褲包裹住大象腿。

引起大象腿（有兩種類型）的3大原因，雖然跟遺傳也有些關系，但這不是關鍵因素

大象腿是粗腿的統稱，其中分為有兩種不同類型，一種是雙腿肌肉過多引起的大象腿，又稱肌肉腿，另一種則是雙腿脂肪過多引起的大象腿，人們口中常說的大象腿是因為腿部的脂肪堆積過多引起的。

原因1：大腿肌肉過多，引起肌肉型大象腿，這類大腿會顯得很壯實，整個腿部肌肉發達，整體上不會表現得很鬆弛，特別是小腿的肌肉會顯得很粗壯。肌肉腿的形成是由於不當的運動，比如長期快跑，又或者是體重太重導致腿部的負荷過重，這種情況就連走路都會形成肌肉腿。所以，想要避免肌肉腿，我們進行適當的運動和減肥。

原因2：真正意義上的大象腿是腿部脂肪過多引起的，特別是不良的飲食習慣，會更容易形成大象腿。平時攝入的熱量過多，體內熱量盈餘，脂肪也就滋生了，身體的腹部和腿部是首先會胖起來的，久而久之，大象腿就出現了。所以，想要避免大象腿的出現，嚴格控制飲食，減少熱量攝入也是關鍵。

原因3：大象腿也跟缺乏運動、長期久坐有關。特別是長期久坐辦公室的人，雙腿活動量少，脂肪消耗有限，久而久之就會形成大象腿。長期缺乏運動會導致體內脂肪無法消耗掉，脂肪就會堆積在腿部，使其變得越來越粗。所以，想要避免大象腿的出現，就要減少久坐習慣，養成經常運動的習慣。

讓雙腿變得更纖細修長，下面這3點，一定要做好！

1、不要長期久坐

相比其它引起大象腿的原因來說，長期久坐是最容易引起大象腿的原因。長期久坐導致下半身血液循環受阻，脂肪容易形成堆積，就算平時吃得少，那麼脂肪也會很容易堆積在腿部，引起大象腿。

2、降低每天攝入的總熱量

體脂率過高，也是引起大象腿的關鍵之一。想減掉大象腿，讓雙腿變得更纖細修長，那麼控制飲食是一定要做的。每天攝入的總熱量要低於身體消耗的熱量，才能形成「熱量缺口」，趕走體內多餘脂肪，大象腿才會消失。

3、堅持運動（包括練腿）

大象腿是因為腿部脂肪堆積過多形成的，所以，只需通過有氧運動來減脂，就能消除大象腿。事實上這並不是全對的，有氧運動雖然能夠減掉脂肪，但只做有氧運動還是不夠的，還需要加入力量訓練，堅持練腿才能讓雙腿變得更緊致。有些人害怕力量訓練會導致肌肉腿出現，其實不用擔心，適當的練腿只會讓雙腿變得更緊致，畢竟好身材的通過力量訓練塑造出來的，所以，纖細修長的雙腿也是練出來的。

對於肌肉腿的人群，平時多做些拉伸腿部的鍛鍊，也能有效減掉肌肉腿。

總得來說，不良的生活習慣以及不正確的運動方式是導致大象腿出現的關鍵。出現大象腿後，我們不僅要養成運動習慣，也要合理控制飲食，才能降低體脂率，減少腿部的脂肪和肌肉，讓雙腿變得更纖細修長！

下面給大家帶來5個動作，每周堅持做3次以上，能有效減掉大象腿。當然，不要進行過度訓練，一般情況下，每次做3組，根據自身情況調節運動強度。還有一點值得一提，還是要以「有氧為主，力量為輔」的方式，才能更好的減掉大象腿。

動作1：側臥抬腿

動作2：空中蹬車

動作3：箭步蹲

動作4：勾腿跳

動作5：仰臥剪刀腿