減肥效率跟什麼有關？基礎代謝是關鍵，3個方法提高基礎代謝率

現在肥胖的人群越來越多，減肥就成為了很多人都在做的事情。有些人選擇運動減肥，而有些人選擇節食減肥或者其他方式，總而言之，減肥的人越來越多。

在減肥過程中不知道你有沒有發現，為什麼有些人的減肥速度很快，短短幾個月就像變了個人一樣，瘦了一大圈；但有些人的減肥速度卻很慢，堅持幾個月後，體重只減少了一點點，身材依然顯得臃腫肥胖。減肥是一件很辛苦的事情，誰都想要快點瘦下來，每次看到別人的成功減肥了，而自己還在苦苦堅持，這對一個人的信心也會造成打擊，也很容易讓人放棄。

影響減肥效率的原因有很多，比如，飲食習慣、運動習慣、生活習慣、個人體質等，而有一點是影響減肥效率的關鍵，也是許多人都不知道的，它就是基礎代謝，是維持機體生命活動最基本的能量消耗，想詳細了解它可以去查一查，下面還是主要講基礎代謝與減肥之間的關系。

從減肥的角度來講，基礎代謝率高的人容易養成易瘦體質，身體消耗熱量的能力高，身材就不容易發胖，減肥也就會相對來說更健康；而基礎代謝率低的人容易養成易胖體質，身材消耗熱量的能量低，身材容易發胖，減肥就比較困難。

基礎代謝率與減肥的關系

減肥的本質是什麼？很多人覺得，只要體重下降了，就等於減肥成功，其實這是錯誤的。單憑體重下降不能表明一個人是否減肥成功，而減肥的本質是為了減掉體內多餘脂肪（熱量），降低體脂率，所以，減肥的根本也就是提高熱量消耗。

正如上面所說，一個人的基礎代謝率高，消耗熱量的能力就會保持在一個高水平，身材就不容易肥胖，一個人的基礎代謝率低，消耗熱量的能力就會保持在一個低水平，身材就容易肥胖。所以，基礎代謝率會高低會直接影響減肥效率。

還有一點值得一提，有些人喜歡用節食的方式來減肥，其實這是不正確的，也是不健康的減肥手段。畢竟節食減肥消耗的並不是體內大量脂肪，是大量的肌肉和水分，而身體肌肉含量下降，則會導致基礎代謝率下降，不僅會影響減肥效率，還容易養成易胖體質。雖然節食讓體重下降了，但體脂率還是沒有下降，身材還會顯得臃腫肥胖。一旦恢復飲食，不再繼續控制熱量攝入，那麼身體就很容易復胖。

想提高減肥效率，基礎代謝是關鍵，下面給大家帶來3種有效提高基礎代謝水平的方法，希望能幫到大家！

1、多吃蛋白質，減少高脂肪攝入

攝入大量高熱量的食物，很容易導致身材發胖。特別是生活中各種高熱量、高脂肪美食，比如漢堡、炸雞、奶茶、燒烤、披薩等等，這些食物所含的熱量很高，經常吃的話，身體必定會肥胖。

而蛋白質是人體不可缺少的能量物質，會給身體的運轉提供能量。蛋白質的熱量也不高，吃蛋白質也會產生充足的飽腹感，能幫助我們減少熱量攝入。蛋白質也能促進肌肉增長，從而提高身體的基礎代謝率。

2、減肥期間不僅要做有氧運動，也要加入力量訓練

有氧運動能夠幫助身體進入「有氧氧化系統」，在這個狀態下，身體會以脂肪作為主要供能，所以，這也是為什麼有氧運動能夠有效減肥的原因。

在減肥期間，有氧運動是要做的，但也建議大家要加入力量訓練，能幫助我們促進基礎代謝率，從而提高減肥效率。因為力量訓練會提高身體的肌肉含量，隨著肌肉含量的提高，基礎代謝率也能夠提高，它們之間是互相促進關系。

3、換一種運動方式

有些人喜歡只用跑步來減肥，但如果長期只用一種運動減肥的話，身體很容易適應這種運動的強度，就會進入瓶頸期，基礎代謝率也會下降，減肥效率也因此降低。

所以，在減肥過程中，如果發現自己的減肥效率越來越差，建議大家調整自己的運動方式，比如，把跑步換成跳繩、深蹲、HIIT等，也是提高身體基礎代謝率的一種方法。