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減肥效率跟什麼有關?基礎代謝是關鍵,3個方法提高基礎代謝率

現在肥胖的人群越來越多,減肥就成為了很多人都在做的事情。有些人選擇運動減肥,而有些人選擇節食減肥或者其他方式,總而言之,減肥的人越來越多。

在減肥過程中不知道你有沒有發現,為什麼有些人的減肥速度很快,短短幾個月就像變了個人一樣,瘦了一大圈;但有些人的減肥速度卻很慢,堅持幾個月後,體重只減少了一點點,身材依然顯得臃腫肥胖。減肥是一件很辛苦的事情,誰都想要快點瘦下來,每次看到別人的成功減肥了,而自己還在苦苦堅持,這對一個人的信心也會造成打擊,也很容易讓人放棄。

影響減肥效率的原因有很多,比如,飲食習慣、運動習慣、生活習慣、個人體質等,而有一點是影響減肥效率的關鍵,也是許多人都不知道的,它就是基礎代謝,是維持機體生命活動最基本的能量消耗,想詳細了解它可以去查一查,下面還是主要講基礎代謝與減肥之間的關系。

從減肥的角度來講,基礎代謝率高的人容易養成易瘦體質,身體消耗熱量的能力高,身材就不容易發胖,減肥也就會相對來說更健康;而基礎代謝率低的人容易養成易胖體質,身材消耗熱量的能量低,身材容易發胖,減肥就比較困難。

基礎代謝率與減肥的關系

減肥的本質是什麼?很多人覺得,只要體重下降了,就等於減肥成功,其實這是錯誤的。單憑體重下降不能表明一個人是否減肥成功,而減肥的本質是為了減掉體內多餘脂肪(熱量),降低體脂率,所以,減肥的根本也就是提高熱量消耗。

正如上面所說,一個人的基礎代謝率高,消耗熱量的能力就會保持在一個高水平,身材就不容易肥胖,一個人的基礎代謝率低,消耗熱量的能力就會保持在一個低水平,身材就容易肥胖。所以,基礎代謝率會高低會直接影響減肥效率。

還有一點值得一提,有些人喜歡用節食的方式來減肥,其實這是不正確的,也是不健康的減肥手段。畢竟節食減肥消耗的並不是體內大量脂肪,是大量的肌肉和水分,而身體肌肉含量下降,則會導致基礎代謝率下降,不僅會影響減肥效率,還容易養成易胖體質。雖然節食讓體重下降了,但體脂率還是沒有下降,身材還會顯得臃腫肥胖。一旦恢復飲食,不再繼續控制熱量攝入,那麼身體就很容易復胖。

想提高減肥效率,基礎代謝是關鍵,下面給大家帶來3種有效提高基礎代謝水平的方法,希望能幫到大家!

1、多吃蛋白質,減少高脂肪攝入

攝入大量高熱量的食物,很容易導致身材發胖。特別是生活中各種高熱量、高脂肪美食,比如漢堡、炸雞、奶茶、燒烤、披薩等等,這些食物所含的熱量很高,經常吃的話,身體必定會肥胖。

而蛋白質是人體不可缺少的能量物質,會給身體的運轉提供能量。蛋白質的熱量也不高,吃蛋白質也會產生充足的飽腹感,能幫助我們減少熱量攝入。蛋白質也能促進肌肉增長,從而提高身體的基礎代謝率。

2、減肥期間不僅要做有氧運動,也要加入力量訓練

有氧運動能夠幫助身體進入「有氧氧化系統」,在這個狀態下,身體會以脂肪作為主要供能,所以,這也是為什麼有氧運動能夠有效減肥的原因。

在減肥期間,有氧運動是要做的,但也建議大家要加入力量訓練,能幫助我們促進基礎代謝率,從而提高減肥效率。因為力量訓練會提高身體的肌肉含量,隨著肌肉含量的提高,基礎代謝率也能夠提高,它們之間是互相促進關系。

3、換一種運動方式

有些人喜歡只用跑步來減肥,但如果長期只用一種運動減肥的話,身體很容易適應這種運動的強度,就會進入瓶頸期,基礎代謝率也會下降,減肥效率也因此降低。

所以,在減肥過程中,如果發現自己的減肥效率越來越差,建議大家調整自己的運動方式,比如,把跑步換成跳繩、深蹲、HIIT等,也是提高身體基礎代謝率的一種方法。