健身動起來

太瘦練不出腹肌?體脂率高一點,腹肌更容易練?哪個說法正確?

這幾年健身文化得到了普及,人們對健身越來越了解,再加上網際網路快速發展,讓健身逐漸成為一種主流。

如今,在網絡上可以看到很多健身達人進行教學,很多人也會跟著做。健身能得到普及,本來這是一件好的事情,但是,凡是都有兩面性,很多人為了讓自己變成「健身網紅」,用錯誤的健身方法以及減肥方法去博取眼球,來達到自己的目的。所以,很多不正確的健身方法和減肥方法都涌現出來,許多缺乏運動健身的網友往往都會信以為真,從而對身體健康造成影響。

筆者最近看到有個關於練腹肌的視頻,說的是如何鍛鍊腹肌。點進去看後就發覺不對勁,只見視頻中的解說是一個大胖子,在推銷著「增重粉」。後來得知,這個胖子之所以會推銷增重粉,是因為他說「太瘦練不出腹肌」,身上沒有肉,怎麼能練出清晰的腹肌?他建議大家每天暴飲暴食,只有提高體脂率,讓腹部脂肪增多,才能練出腹肌。所以,他就推銷增重粉給那些身體消瘦的人,很多人覺得有道理,也就跟起風來。

不得不說,網紅為了推銷產品,什麼謊話都說得出,做人毫無底線!

健身普及是好事,但網絡上出現了很多健身謠言,有些人信以為真,最終結果就是把身體健康作為代價。

太瘦練不出腹肌?體脂率高一點,腹部脂肪多,腹肌更容易練?不用我說,很明顯這就是錯誤的。肌肉和脂肪是兩種不同的物質,肌肉不會轉化為脂肪,而脂肪也更不會轉化為肌肉,兩者互不相關。反而提高體脂率,腹部脂肪增多就會把腹肌覆蓋住,在不降低體脂率的情況下,無論你怎麼鍛鍊腹肌,它都不會變得清晰,因為腹肌被一層厚厚的脂肪覆蓋住了。

太瘦也不是練不出腹肌,而是太瘦的身材,身體的肌肉含量也比較低,練出來的腹肌線條不明顯,所以,很多人都誤以為太瘦練不出腹肌,這其實是錯誤的。

太瘦的人怎麼練出腹肌?

其實很簡單,太瘦的人要減少有氧運動,甚至不用去做有氧運動。堅持力量訓練,每天攝入大量蛋白質,你的目的要以提高身體肌肉含量,也就是增肌為主,這是正確的做法。而不是為了增重而暴飲暴食,攝入大量高熱量食物或者增重粉,這才是錯誤的做法。

體脂率高的人反而更不容易練出腹肌,特別是腹部的脂肪過多,會把腹肌覆蓋住。體脂率高的人,想要練出腹肌,不僅要做力量訓練,還要進行有氧運動,降低體脂率,才能有效練出清晰的腹肌。

腹肌不僅是能讓身材變好,還有很多好處值得我們去練腹肌

1、提高腰部力量,保護脊柱

隨著腹肌的出現,我們的腰部力量會得到提高,不僅如此,也能改善長期久坐引起的腰椎問題,對維持身體健康有很大的幫助。

2、提高基礎代謝率,養成易瘦體質

練腹肌需要進行力量訓練,就能有效提高身體肌肉含量,而基礎代謝率也會得到提高。肌肉含量增多,身體就越容易養成易瘦體質。

3、釋放壓力

在練腹過程中,能促進內啡肽分泌,從而使人產生愉悅感,幫我們緩解壓力。

4、增強自信心

練出腹肌能夠提高一個人的魅力,從而讓自己的自信心更強,做起事情更容易成功。

5、增強心肺功能

不只是有氧運動能夠增強心肺功能,力量訓練也可以。在練腹肌的過程中,會使呼吸頻率發生改變,從而改善呼吸,能起到增強心肺功能的作用。

想要練出完美腹肌,在練腹過程中要注意3個方面。

第一個方面、多攝入蛋白質,才能促進肌肉增長,腹肌才更容易練出來。

第二個方面、不要過度訓練,注意休息,腹肌才會修復並增長。

第三個方面、體脂率太高就要先減脂,否則怎麼努力都無法練出腹肌。

練腹肌其實也不算太難,最重要的是堅持。

下面就給大家帶來幾個練腹動作,每個動作進行8-15次,共4組。每周練3次以上,堅持半個月就能看到效果!

動作1、卷腹

動作2、仰臥腿舉

動作3、俯身登山

動作4、俄羅斯轉體

動作5、空中蹬車