這幾年健身文化得到了普及，人們對健身越來越了解，再加上網際網路快速發展，讓健身逐漸成為一種主流。

如今，在網絡上可以看到很多健身達人進行教學，很多人也會跟著做。健身能得到普及，本來這是一件好的事情，但是，凡是都有兩面性，很多人為了讓自己變成「健身網紅」，用錯誤的健身方法以及減肥方法去博取眼球，來達到自己的目的。所以，很多不正確的健身方法和減肥方法都涌現出來，許多缺乏運動健身的網友往往都會信以為真，從而對身體健康造成影響。

筆者最近看到有個關於練腹肌的視頻，說的是如何鍛鍊腹肌。點進去看後就發覺不對勁，只見視頻中的解說是一個大胖子，在推銷著「增重粉」。後來得知，這個胖子之所以會推銷增重粉，是因為他說「太瘦練不出腹肌」，身上沒有肉，怎麼能練出清晰的腹肌？他建議大家每天暴飲暴食，只有提高體脂率，讓腹部脂肪增多，才能練出腹肌。所以，他就推銷增重粉給那些身體消瘦的人，很多人覺得有道理，也就跟起風來。

不得不說，網紅為了推銷產品，什麼謊話都說得出，做人毫無底線！

健身普及是好事，但網絡上出現了很多健身謠言，有些人信以為真，最終結果就是把身體健康作為代價。

太瘦練不出腹肌？體脂率高一點，腹部脂肪多，腹肌更容易練？不用我說，很明顯這就是錯誤的。肌肉和脂肪是兩種不同的物質，肌肉不會轉化為脂肪，而脂肪也更不會轉化為肌肉，兩者互不相關。反而提高體脂率，腹部脂肪增多就會把腹肌覆蓋住，在不降低體脂率的情況下，無論你怎麼鍛鍊腹肌，它都不會變得清晰，因為腹肌被一層厚厚的脂肪覆蓋住了。

太瘦也不是練不出腹肌，而是太瘦的身材，身體的肌肉含量也比較低，練出來的腹肌線條不明顯，所以，很多人都誤以為太瘦練不出腹肌，這其實是錯誤的。

太瘦的人怎麼練出腹肌？

其實很簡單，太瘦的人要減少有氧運動，甚至不用去做有氧運動。堅持力量訓練，每天攝入大量蛋白質，你的目的要以提高身體肌肉含量，也就是增肌為主，這是正確的做法。而不是為了增重而暴飲暴食，攝入大量高熱量食物或者增重粉，這才是錯誤的做法。

體脂率高的人反而更不容易練出腹肌，特別是腹部的脂肪過多，會把腹肌覆蓋住。體脂率高的人，想要練出腹肌，不僅要做力量訓練，還要進行有氧運動，降低體脂率，才能有效練出清晰的腹肌。

腹肌不僅是能讓身材變好，還有很多好處值得我們去練腹肌

1、提高腰部力量，保護脊柱

隨著腹肌的出現，我們的腰部力量會得到提高，不僅如此，也能改善長期久坐引起的腰椎問題，對維持身體健康有很大的幫助。

2、提高基礎代謝率，養成易瘦體質

練腹肌需要進行力量訓練，就能有效提高身體肌肉含量，而基礎代謝率也會得到提高。肌肉含量增多，身體就越容易養成易瘦體質。

3、釋放壓力

在練腹過程中，能促進內啡肽分泌，從而使人產生愉悅感，幫我們緩解壓力。

4、增強自信心

練出腹肌能夠提高一個人的魅力，從而讓自己的自信心更強，做起事情更容易成功。

5、增強心肺功能

不只是有氧運動能夠增強心肺功能，力量訓練也可以。在練腹肌的過程中，會使呼吸頻率發生改變，從而改善呼吸，能起到增強心肺功能的作用。

想要練出完美腹肌，在練腹過程中要注意3個方面。

第一個方面、多攝入蛋白質，才能促進肌肉增長，腹肌才更容易練出來。

第二個方面、不要過度訓練，注意休息，腹肌才會修復並增長。

第三個方面、體脂率太高就要先減脂，否則怎麼努力都無法練出腹肌。

練腹肌其實也不算太難，最重要的是堅持。

下面就給大家帶來幾個練腹動作，每個動作進行8-15次，共4組。每周練3次以上，堅持半個月就能看到效果！

動作1、卷腹

動作2、仰臥腿舉

動作3、俯身登山

動作4、俄羅斯轉體

動作5、空中蹬車