隨著肥胖人群增加，想要減肥的人就越來越多了。身體過於肥胖不僅會影響身體美感，也會影響身體健康，所以，減肥成為了許多人都想完成的事情。無論是為了讓身體更健康，還是讓身材變好，如果身體過於肥胖，減肥就很有必要。

不知道大家有沒有發現一個現象，在減肥過程中，有些人的減肥速度非常快，一下子就瘦下來了，而有些人的減肥速度卻很慢，非常容易失敗，這是什麼原因呢？

之所以會出現減肥快慢，是因為每個人的基礎代謝率不一樣。有些人雖然一天攝入很多熱量，但身體的基礎代謝把吃進去的熱量都消耗了，也就是每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，就會形成熱量缺口，減肥的效率就會得到提升。

而如果一個人的基礎代謝率比較低，那麼攝入的熱量消耗不掉，經常處於熱量盈餘狀態，那麼就會導致這些熱量轉化脂肪，使身體發胖，減肥效率也會下降。

當然，除了基礎代謝率會影響減肥效率外，一些減肥誤區也會影響著減肥效率。特別是喜歡用錯誤的減肥方式，如節食減肥，到最後基本都以減肥失敗而告一段落。

節食減肥雖然能夠讓體重下降，但事實上減掉的並不是大量脂肪，而是大量肌肉和水分，從而造成減肥有效的假象。節食過後，身體的肌肉含量降低，基礎代謝率也會下降，身體不再像以前那樣能消耗大量熱量，一旦恢復飲食，那麼身體就很容易復胖，這也是為什麼許多進行節食減肥的人，往往都會失敗的原因。

在減肥過程中，我們要用正確的方式去減肥，並且要不斷地學習減肥知識，優化減肥計劃，避免自己踏入減肥誤區。

下面4個減肥誤區，總會導致減肥效率低下，或是導致減肥失敗，看看自己有沒有在犯錯？

減肥誤區1、經常空腹運動

空腹運動一直給人一種感覺：在空腹狀態下，減肥更容易。事實上真的是這樣嗎？我看未必。

空腹運動反而會影響減肥效率，減慢瘦身速度。這是由於在空腹運動狀態下，身體會產生糖新生，身體的肝髒也會通過糖新生來產生新的糖，這個狀態下，血糖就很容易上升。隨著血糖的越來越高，身體就會做出「反應」，分泌胰島素來抑制血糖提高。而胰島素的其中一個特徵就是把糖分作為脂肪儲存在體內，它還有一個別名叫「肥胖荷爾蒙」，所以，在空腹狀態下運動，不僅不會提高減肥效率，反而還會導致減肥失敗。

減肥誤區2、不吃肉類減肥更容易

這是一個最常見的減肥誤區，這跟節食減肥相似。缺乏運動經驗的人都覺得，吃多肉等於攝入過多脂肪，從而導致身體肥胖。於是，在減肥期間，這些人往往都忽略肉類，選擇不吃，替代肉類的是蔬菜、水果等，就有了水果代餐，甚至有些人更夸張，選擇薯片來代餐。可能他們不知道，薯片的熱量遠高於肉類，一包薯片的熱量就要跑步1個小時才能消耗掉。

雖然不吃肉能夠減少每天攝入的熱量，但是，肉類是身體不可缺的營養物質，長期不吃肉會導致營養不良，從而影響機體正常運轉。身體為了抵抗這種「危險」，就會降低代謝水平，才能維持機體正常運轉。而隨著代謝水平的降低，身體消耗熱量能力下降，減肥效率也自然會降低。

減肥誤區3、哪裡肥胖就減哪裡

這個誤區也是很常見的。比如，一些人覺得腹部脂肪太多，於是就進行針對腹部的鍛鍊，用卷腹、仰臥起坐等動作來試圖減掉腹部脂肪。然而，這些力量訓練動作對減肥沒有多大幫助，畢竟在力量訓練狀態下，身體不會消耗大量脂肪。

脂肪屬於油性物質，不存在局部減脂的說法，要減肥也是一定是全身性的。正確的做法是，以有氧運動為主，力量訓練為輔，才能更好地消耗體內脂肪，讓身體瘦下來。

減肥誤區4、減肥就是減體重

減肥就是減體重？這是錯誤的，但有很多人卻認為是正確的。減肥是一個減脂的過程，是為了降低體脂率，而不是單純的減重。如果只是減重的話，那麼就很簡單了。只要不吃東西，體重自然就會下降，但這並不是真正意義上的減肥。所以。這一點大家一定要清楚，減肥不等於減重。

4個誤區其實有很多人都在不知不覺中犯錯者，不知道你有沒有犯錯呢？歡迎評論留言。